اگر شما هم از جمله کسانی هستید که رژیم شیر را برای لاغری شدن انتخاب کرده اید در ادامه با ما همراه باشید چون نکات بسیار مهمی را در رابطه با این رژیم بیان خواهیم کرد.

همانطور که در بالا به آن اشاره شد، رژیم شیر یک رژیم سختگیرانه است که در آن افراد برای مدت طولانی تنها به خوردن شیر اکتفا می کند. این افراد در روز به طور میانگین 4 لیتر شیر مصرف می کنند که حدود 1000 کالری انرژی به بدن آنها می رساند.

رژیم شیر در مناطق مختلف به شکل های متفاوت انجام می شود. برخی رژیم شیر موز و برخی هم رژیم شیر خرما را در برنامه های غذایی خود می گنجانند؛ ولی رژیم اصلی تنها از شیر برای منوهای غذایی استفاده می شود و هیچ افزودنی ندارد.

لازم به ذکر است که رژیم شیر توسط هیچ متخصص تغذیه ای پیشنهاد نمی شود. برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل بهتر است زیر نظر یک متخصص به رژیم های لاغری منطقی و مناسب که به بدن آسیب نمی رسانند اقدام شود.

فواید رژیم شیر چیست؟

چون شیر سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه آن به صورت متعادل می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند.

شیر همچنین از پروتئین ها سرشار از است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

شیر دارای لینولئیک اسید است که همراه با کلسیم باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.

ویتامین D موجود در شیر همچنین می تواند برای استخوان سازی و رشد آنها مفید باشد و از پوکی استخوان جلوگیری کند.

ناگفته نماند که در این پاراگراف منظور از رژیم شیر، رژیمی است که در کنار یک رژیم لاغری از رژیم شیر هم بهره گرفته می شود.

شیر و پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و تا وقتی که فرد با شکستگی استخوان مواجه نشود و به بیمارستان مراجعه نکند از بیماری خود خبر ندارد. این بیماری دلایل مختلفی دارد و ن از مردان بیشتر شایع است. بارداری، بارداری های مکرر، بارداری زیر سی سالگی، یائسگی و شیردهی از عوامل شیوع بیشتر این بیماری در ن است.

شیر و سرطان

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی 15 روزه همانطور که پیشتر ذکر شد یک رژیم 13 روزه است.از افرادی که نکات این رژیم لاغری را در برنامه غذایی خود رعایت می کنند، انتظار می رود در طول 13 روز به کاهش وزن 5 تا 13 کیلو گرمی دست پیدا کنند. در رژیم کانادایی منوی غذا به پروتئین ها و برخی سبزیجات محدود می شود و مصرف غذا از دیگر گروه های مواد غذایی را محدود و گاهی قطع می کند.

کاهش وزن در رژیم کانادایی تنها در اثر کاهش مقدار چربی ها نیست بلکه مقداری از عضله ها و همینطور مقدار زیادی از آب بدن هم در طی این رژیم از دست می رود. رژیم کانادایی یک رژیم کم کالری سریع است که در طول مدت آن کالری دریافتی به ¼ کاهش پیدا می کند. به دلیل کمبود مواد مغذی در طول مدت این رژیم مصرف مولتی ویتامین ها توصیه می شود.

چه غذاهایی در رژیم کانادایی نباید مصرف شود؟

مصرف میوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بیشتر چربی ها، برخی سبزیجات و کربوهیدرات ها در این رژیم ممنوع است. همچنین ادویه ها، نمک و غذاهای سرخ شده نباید استفاده شوند. با این وجود تنها گروهی از مواد غذایی که می ماند پروتئین ها هستند.

بیشتر منوی این رژیم را پروتئین ها تشکیل می دهند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت پرندگان، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنیات و دانه های مغذی یافت می شود.

چه مواد غذایی می توان مصرف کرد؟

همانطور که در بالا آمده است، در رژیم کانادایی تنها گروه غذایی که مصرف آن محدود نیست پروتئین است. برخی از سبزیجات، میوه ها و چربی ها در این رژیم ممنوع نیستند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. خوردن روزانه 2 لیتر آب در این رژیم اجباری است. خوردن مولتی ویتامین ها و قرص های مکمل توصیه می شود. ساعات مصرف غذا هم در این رژیم همه است. صبحانه باید پیش از ساعت 9 خورده شود. ناهار هم باید بین ساعت 12 تا 14 میل شود و موقع صرف شام هم بین ساعت 17 تا غروب است. در ادامه به بررسی منوی این رژیم می پردازیم، به خواندن ادامه دهید. پیش از ارائه این مطلب باید عرض کنم که پیروی از این رژیم می تواند عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد لذا تلاش کنید از راه های دیگری برای لاغری بهره ببرید.

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون و. دانه های روغنی مانند کنجد و تخمه آفتابگردان هم در منوی این رژیم قرار دارند. برخی مواد غذایی هم مانند فلفل چیلی، دارچین و زنجبیل به دلیل طبع گرمی که دارند باعث لاغری می شوند و استفاده آن نیز برای کسانی که از این رژیم تبعیت می کنند، توصیه می شود.

لبنیات یک گروه بزرگ از مواد غذایی است که در این رژیم جایگاه ویزه ای دارد زیرا این گروه از مواد غذایی پروتدین بالایی دارند. ماست کم چرب یا پر چرب، شیر، انواع پنیر و کشک از مواردی هستند که می توانید از آنها در تهیه غذای برای این رژیم استفاده کنید.

تخم مرغ یا به طور کلی تخم پرندگان از مواردی است که در این رژیم زیاد استفاده می شوند. این دسته از مواد غذایی از ارزش غذایی بالایی برخوردارند و هضم آسانی دارند. به طور کلی از اولین غذا هایی است که به نوزادان خورانده می شود.

قارچ هم یک ماده غذایی است هم حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و هم می توان آن را در کنار دیگر مواد غذایی مصرف کرد تا از کسل بودن منو این رژیم بکاهد.

میزان کالری دریافتی در رژیم کانادایی چقدر است؟

به طور کلی میزان کالری دریافتی معمول در بین افراد سالم بدون اضافه وزن، روزانه برای هر مرد 2400 و برای هر زن 2000 کالری است. در رژیم کانادایی این مقدار کالری دریافتی روزانه به 600 واحد کاهش پیدا می کند.

نظر متخصصان تغذیه چیست؟

رژیم های سختگیرانه کم کالری در دراز مدت راه مناسبی برای کاهش وزن نیستند. متخصصان تغذیه عنوان کرده اند که میزان کاهش وزن در دراز مدت در رژیم های سختگیرانه و رژیم های متعادل تقریبا برابر است. بهترین رژیم های لاغری آنهایی هستند که افراد در آن ها به خوردن غذاهای سالم و مقوی توصیه می شوند و فعالیت های بدنی و ورزش در آنها نادیده گرفته نمی شود. به عزیزانی که در پی کاهش دادن وزن خود هستند توصیه می شود که از رژیم های سختگیرانه کم کالری طولانی مدت مانند رژیم کانادایی، استفاده نکنند.

غذاهای سالم به قلب شامل در رژیم غذایی دیابت شما
خوردن خوب بخش مهمی از زندگی با دیابت است — و از جمله غذاهای سالم قلب می تواند کمک به افزایش بیشتر سلامت شما.
اگرچه دیابت برای تاثیر بر قند خون شما شناخته شده است ، این وضعیت در واقع کل بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد-از جمله قلب شما. در حقیقت, افراد مبتلا به دیابت تقریبا دو برابر به احتمال زیاد از حمله قلبی یا سکته مغزی به عنوان افرادی که دیابت ندارد می میرند, با توجه به موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. "قند خون بالا آسیب اعصاب و رگ های خونی در سراسر بدن ، هنگامی که این آسیب دیده تبدیل, آنها قادر به انجام عملکرد طبیعی خود هستند." این می تواند منجر به مشکلات مربوط به قلب مانند فشار خون بالا, کلسترول بالا, و بیماری های قلبی.

یک رژیم غذایی متعادل برای دیابت و سلامت قلبدر حالی که هیچ رژیم غذایی خاص برای افراد مبتلا به دیابت وجود دارد, یک رژیم غذایی متعادل کلی شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند کمک به قند خون خود را در یک محدوده سالم نگه دارید.

در واقع, در یک مطالعه منتشر شده مجله پزشکی, محققان دریافتند که زمانی که افراد در معرض خطر بالا برای بیماری های قلبی — از جمله برخی با دیابت — به دنبال یک رژیم غذایی مدیترانه ای, خطر ابتلا به سکته مغزی و یا مرگ قلبی عروقی توسط قطع شد 30 درصد در مقایسه با آن از یک گروه مشابه که به دنبال یک رژیم غذایی کم چرب. کسانی که به دنبال رژیم غذایی مدیترانه ای شامل روغن زیتون و آجیل, در حالی که کسانی که به دنبال رژیم غذایی کم چرب نمی. نتایج نشان داد که رژیم مدیترانه ای تأثیر مطلوبی بر فشار خون ، وزن ، حساسیت به انسولین ، کلسترول و التهاب داشت.

نگه داشتن دستورالعمل های غذایی زیر را در ذهن در هنگام مدیریت دیابت و سلامت قلب بشناسید

خوردن 5 یا بیشتر میوه ها و سبزیجات روزانه
هدف برای بسیاری از دانه های خود را به غلات سبوس دار ، مانند نان غلات سبوس دار و غلات سبوس دار
لذت بردن از حبوبات و لوبیا هفتگی
آجیل و دانه در اطراف برای یک میان وعده آسان بین وعده های غذایی
جایگزین ماهی های چرب و مرغ  بدون پوست و چربی برای اکثر انتخاب گوشت
هدف فقط 1 به 2 بالا چربی ، گوشت قرمز وعده بارگیری در این هفته
لذت بردن از 2 به 3 وعده کم چرب و یا بدون چربی انتخاب لبنیات روزانه ، مانند یک لیوان شیر ، ماست ، یا پنیر کم چرب
محدود کردن و یا جلوگیری از غذاهای فراوری شده, گوشت, و اقلام با قند اضافه, مانند محصولات پخته, سودا, و نوشیدنی های دیگر با قندهای اضافه
غذاهای سالم قلب به دنبال
هنگامی که آن را به گرفتن سود بیشتر برای هر دو دیابت و سلامت قلب می آید, بهترین راه برای سلامتی کاهش وزن درست است. غذاهای سرشار از فیبر و چربی های سالم برندگان هستند. غذاهایی که به خصوص سودمند هستند عبارتند از:

حبوبات مانند عدس, لپه, و لوبیا این بالا در فیبر محلول هستند, که فوق العاده است برای هر دو دیابت و سلامت قلب. "غذاهای سرشار از فیبر محلول کمک به حذف کلسترول از خون و همچنین شکستن به قند به آرامی," می گوید پورتر, "ساخت یک فرد احساس فولر برای طولانی تر و منجر به افزایش کندتر در قند خون خود را."
بلغور جو دوسر مانند حبوبات, بلغور جو دوسر بالا در فیبر محلول است. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی فیبر ، بنابراین برای افزایش فوق العاده ، سعی کنید برش برخی از میوه ها ، مانند یک موز ، و اضافه کردن آن به بلغور جو دوسر خود را.
چرب و یا ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا, ساردین, و ماهی تن این ماهی بالا در اسیدهای چرب امگا 3 هستند, یک نوع اسید چرب غیر اشباع است که می تواند کمک به کاهش التهاب در بدن.
بذر کتان این نوع دانه, که می آید از گیاه کتان, سرشار از فیبر و آلفا لینولنیک اسید است, یک نوع اسید چرب امگا 3. دانه کتان می تواند یک راه خوب برای دریافت امگا-3 اگر شما ماهی را دوست ندارم. با این حال, بهتر است برای بررسی با دکتر خود قبل از اضافه کردن دانه کتان به رژیم غذایی خود را, به عنوان آن می تواند داروهای دیابت مانند انسولین را تحت تاثیر قرار, با توجه به مرکز پزشکی دانشگاه مریلند, در بالتیمور.
گردو, بادام, و آجیل مكدمي به طور کلی, آجیل با پروتئین بسته بندی شده, و این آجیل خاص نیز بالا در اسیدهای چرب امگا-3 و چربی های غیر اشباع, که می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند. اما از آنجا که آجیل در کالری بالا هستند ، مطمئن شوید که آنها را فقط در بخش های کوچک بخورند.
آوکادو قرار دادن آووکادو در نان تست ممکن است مرسوم ، مد روز این روزها ، اما خواص درمانی این میوه به مدت طولانی شناخته شده است. آوکادو حاوی فیبر و چربی های سالم, و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی.  

 در بررسی انتقادی در علوم و تغذیه مواد غذایی دریافتند که آوکادو به حال خواص درمانی قلب شبیه به کسانی که از آجیل اما با کمتر از نیمی از کالری.
توت نه تنها می توانید زغال اخته و توت فرنگی را برآورده دندان شیرین خود را ، اما آنها ممکن است قلب خود را نیز کمک کند. در گردش خون در بر داشت که نی که خوردند سه یا بیشتر وعده زغال اخته و توت فرنگی در هر هفته کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی توسط ۳۲ درصد.
روغن زیتون ، روغن نباتی و پخت و پز روغن کانولا با این نوع روغن می تواند به افزایش مصرف چربی های سالم کمک کند. آنها سرشار از چربی های اشباع نشده و اشباع شده ، که ، پورتر می گوید ، می تواند کمک به کاهش کلسترول.

برای افراد با تمایل قوی به از دست دادن و یا حفظ وزن خود را, مکمل های غذایی ممکن است مانند یک راه حل جادویی به نظر می رسد. تولید کنندگان از این محصولات را وعده های عجیب در مورد خواص مواد مخدر خود را, اما بسیاری از این ادعاها توسط تحقیقات بالینی حمایت نمی. در حقیقت, داروهایی که وعده برای کمک به شما ریختن پوند یا سوزاندن چربی ممکن است خطرات پنهان به سلامت خود را نگه دارید. با وجود خطرات استفاده از مکمل های رژیم غذایی, تقاضا برای این محصولات همچنان به افزایش, به خصوص در میان افراد مبتلا به اختلالات خوردن.

تا ۵۰% از کسانی که واجد شرایط برای اختلال خوردن استفاده از قرص های لاغری بهترند یا رژیم لاغری؟ رژیم غذایی بیش از حد ضد, مکمل های گیاهی, و یا داروهای تجویزی به از دست دادن وزن, با توجه به رفتارهای خوردن. مگر در مواردی که شما با استفاده از داروهای کاهش وزن به دلایل پزشکی قانونی تحت نظارت پزشک, شما ممکن است خود را در راه آسیب با استفاده از این محصولات قرار دادن.

دقیقا چه مکمل های رژیم غذایی?
مکمل رژیم غذایی هر محصول است که شما را به صورت خوراکی است که می افزاید: به محتوای رژیم غذایی عادی خود را است. همه مکمل ها در نظر گرفته شده برای کاهش وزن; مکمل ممکن است جایگزینی تغذیه ای با ارزش برای مصرف کنندگان که به اندازه کافی از یک عنصر خاص در وعده های غذایی روزانه خود را دریافت کنید. مکمل های غذایی ممکن است شامل:

ویتامین
مواد معدنی
آمینو اسید (بلوک های ساختمانی پروتئین)
آنزیم
محصولات گیاهی/گیاهان دارویی
عصاره های غده ای
محصولات عضو
مردم را مکمل های رژیم غذایی برای بسیاری از دلایل مختلف: برای از دست دادن و یا به دست آوردن وزن, برای بازگرداندن مواد مغذی از دست رفته, برای ساخت بافت های عضلانی, برای حمایت از توابع فیزیکی مانند بینایی, برای بهبود خواب, و یا برای افزایش انرژی.

فقط به دلیل یک قرص رژیم غذایی و یا مکمل در بسته بندی های جذاب در داروخانه های محلی و یا از طریق یک فروشنده آنلاین به فروش می رسد به این معنا نیست که آن را امن. بسیاری از مصرف کنندگان آگاه هستند که محصولات به بازار عرضه شده به عنوان مکمل های رژیم غذایی منوط به مقررات توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مگر اینکه محصول حاوی یک عنصر جدید. با توجه به مکمل غذایی و قانون آموزش و پرورش بهداشت از ۱۹۹۴, این مسئولیت سازنده برای اثبات این که یک مکمل امن است, و نه همه تولید کنندگان مطابق با این شرط. بسیاری از تولید کنندگان به ادعای دروغین در مورد محصولات خود متهم شده اند, اضافه کردن مواد دارویی به مکمل های خود و یا تولید مکمل های خود را تحت شرایط ناامن.

چگونه از دست دادن وزن مکمل کار می کنند?
اگر شما در حال جستجو برای مکمل های غذایی است که کمک خواهد کرد که شما از دست دادن وزن, شما هیچ کمبود انتخاب. شرکت هایی که توزیع این محصولات ادعا می کنند که مواد تشکیل دهنده در مکمل های خود به شما کمک کند دستیابی به نتایج مانند این:

• جلوگیری از هوس خود را برای مواد غذایی، گرده زنبور عسل ، رازیانه
• شما را احساس کامل قبل از اینکه شما بیش از حد به خوردن (صمغ گوار, اسفرزه)
• سرعت سوخت و ساز بدن خود را (كافئين, گوارانا, سینفرین, ویتامین های ب کمپلکس)
• کم کردن سرعت تولید چربی بدن شما (چای سبز ، اسید هیدروسیتریک ، دانه کتان)
• نگه داشتن بدن خود را از جذب چربی در غذاهایی که می خورید

مکمل های رژیم غذایی در دسترس هستند فقط در مورد هر شکل که شما می توانید از طریق دهان – از قرص و کپسول به پودر, مایعات, و چای. برخی از محصولات با یک وعده غذایی گرفته شده, در حالی که دیگران به جای یک وعده غذایی گرفته شده. بیش از حد ضد قرص های رژیم غذایی ظاهرا کمک به کاهش وزن شما را با تحریک سوخت و ساز بدن خود را, سیستم بدن خود را برای استفاده از انرژی. عنصر اولیه در محصولات مانند دکستاریم با پشتیبانی از سوخت و ساز بدن کافئین است, محرک عصبی مرکزی است که ممکن است به شما کمک کند سوزاندن چربی از طریق یک فرآیند به نام گرمازایی. اما خطرات ناشی از مصرف این محرک ممکن است مزایای سنگین تر بودن.

چرا قرص های کاهش وزن خطرناک است ؟
بسیاری از مکمل های رژیم غذایی بی ضرر هستند, و برخی حتی ممکن است موثر در ایجاد یک حس پری, سوزاندن چربی, یا افزایش سوخت و ساز بدن خود را. اما برخی از مواد تشکیل دهنده محبوب در محصولات کاهش وزن توسط FDA به دلیل عوارض جانبی مضر مانند این ممنوع شده است:

• افزایش ضربان قلب
• فشار خون بالا
• تحریک
• اسهال
• بی خوابی
• مشکلات کلیوی
• آسیب کبدی
• خونریزی مقعدی

هنگامی که به طور گسترده ای به عنوان یک عنصر در مکمل های رژیم غذایی به فروش می رسد, چین ریش بز محرک گیاهی در ممنوع شد ۲۰۰۴ به دلیل شواهدی که استفاده از آن می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش. که در ۲۰۰۵, یک دادگاه پایین تر حکم داد که ریش بز می تواند در دوزهای کوچک استفاده می شود. که در ۲۰۰۶, دادگاه تجدید نظر فدرال دوباره ممنوعیت اصلی FDA, حاکم است که ریش بز بیش از حد خطرناک به عنوان یک مکمل در هر دوز مورد استفاده قرار گیرد.

هیدروکسی کات
برخی از محصولات کاهش وزن می تواند باعث آسیب شدید به کلیه ها, کبد, و دیگر اندام های حیاتی. محصولات هیدروکسی کاهش ممنوع شد و به یاد آورد در ۲۰۰۹ به دلیل گزارش از عوارض جانبی جدی, از جمله هپاتیت و زردی. یک نفر که این مکمل های چربی سوز در زمان درگذشت; یکی دیگر از مورد نیاز پیوند کبد.

مرداب
فنفلورامین, یکی از دو مواد تشکیل دهنده فعال در رژیم غذایی خارج از برچسب مواد مخدر مرداب-Phen, در اواخر 1990s به یاد می آورد پس از این دارو به موارد آسیب قلبی و بیماری های ریوی مرتبط بود. فن ترمین, دیگر مواد تشکیل دهنده اولیه در مرداب-Phen, هنوز هم در موارد خاصی برای کاهش وزن تجویز, اما باید تنها با تجویز پزشک استفاده می شود.

سیبوترامین, داروهای تجویزی فروخته شده به عنوان , از بازار در برداشت شد ۲۰۱۰ پس از یک مطالعه بالینی نشان داد که این دارو می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش. با توجه به موسسه ملی بهداشت, سیبوترامین در اصل به عنوان یک مهار کننده های اشتها بلند مدت و راه حل مدیریت وزن تجویز شد. تولید کننده به طور داوطلبانه تولید پس از با شواهدی از آسیب های قلبی عروقی همراه متوقف شد.

چگونه می دانید چه شما در حال گرفتن ؟
یکی از بزرگترین خطرات مصرف بیش از حد مکمل های رژیم غذایی است که شما همیشه نمی تواند مطمئن در مورد مواد تشکیل دهنده که یک محصول شامل. از آنجا که FDA تمام محصولات از دست دادن وزن برای ایمنی تست نمی, هیچ تضمینی وجود ندارد که هر عنصر در هر مکمل امن است. FDA حفظ یک لیست از محصولات کاهش وزن آلوده تا مصرف کنندگان می تواند از آنهایی که آنها باید به دور ماندن آگاه باشند. از آنجا که تولید کنندگان این مواد در برچسب محصول خود را لیست نمی, مصرف کنندگان هیچ راهی برای دانستن اینکه آنها محصولات مانند این خوردن بودند:

سیبوترامین: کاهش وزن دارو به دلیل ارتباط آن با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، حمله قلبی و سکته مغزی: مهار کننده های اشتها برای استفاده در ایالات متحده مورد تایید نیست
فنی توئین: ضد تشنج مواد مخدر
فنل فتالئین: یک داروی تجربی که ممکن است باعث سرطان شود
FDA یک هشدار به مصرف کنندگان به خرید مکمل در لیست خود را از محصولات آلوده صادر; با این حال ، این آژانس نمی تواند هر محصول جدید در بازار را آزمایش کند. بهترین راه برای اطمینان از ایمنی خود را به م پزشک متخصص قبل از هر گونه مکمل کاهش وزن شما را.

چگونه قرص های رژیم غذایی مورد آزار قرار گرفته?
کسی که با اختلال خوردن ممکن است در مورد خطرات ناشی از مکمل های غذایی نگران. آنها ممکن است تا با از دست دادن وزن که آنها در مورد خطرات به سلامت خود اهمیتی نمی دهند بسیار سرگرم. در یک درایو وسواسی به از دست دادن وزن, یک فرد با بی اشتهایی یا پرخوری است به احتمال زیاد به سوء استفاده از مکمل های رژیم غذایی در روش های زیر:

مصرف بیش از دوز توصیه شده از مکمل های غذایی
مصرف فرآورده های رژیمی که برای افرادی که در وزن طبیعی یا کم وزنی هستند توصیه می شود
مصرف داروهای کاهش وزن بدون نظارت پزشک
ترکیب چند محرک کاهش وزن
ترکیب قرص های رژیمی با ملین یا دیورتیک
ترکیب مکمل های رژیم غذایی با محرک های غیر قانونی مانند مت یا کوکائین
مصرف دوز بیش از حد مکمل رژیم غذایی و یا ترکیب مکمل می تواند بسیار خطرناک. مصرف بیش از حد از محصولات محرک می تواند فشار خون خود را به سطح خطرناکی بالا را بالا ببرد, قرار دادن شما در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی. مصرف مکمل های مسدود کردن چربی همراه با ملین یا دیورتیک می تواند باعث اسهال, از دست دادن مایع, و عدم تعادل الکترولیت. سوء استفاده از محصولاتی که خطر ابتلا به کبد یا کلیه آسیب را افزایش می دهد تنها احتمال شکست ارگان های تهدید کننده زندگی را افزايش.

آیا داروهای کاهش وزن سالم وجود دارد?
FDA به تازگی تایید داروهای تجویزی (هیدروکلراید) و (ترکیبی از مواد مخدر قبلا تایید و توپیرامات رهش) برای کنترل وزن. هر دو دارو برای بزرگسالان با شاخص توده بدن از 30 یا بیشتر تایید شده است. بزرگسالان مبتلا به مزمن, وزن مربوط به وضعیت سلامت مانند کلسترول بالا و یا پرفشاری خون و از 27 یا بالاتر نیز ممکن است واجد شرایط.

بسیاری از مکمل های رژیم غذایی شما را در فروشگاه های محلی خود را ببینید به طور کلی به عنوان امن برای مصرف انسان شناخته شده. اما فقط به خاطر این داروها را می توان بدون نسخه خریداری به این معنا نیست که شما می توانید بیش از دوز توصیه می شود با خیال راحت استفاده کنید, و یا ترکیب آنها را با داروهای دیگر بدون تجربه عوارض جانبی جدی. از آنجا که مکمل های رژیم غذایی به طور گسترده ای در رسانه های تجاری و یا آنلاین در دسترس, افراد مبتلا به اختلالات خوردن دسترسی آسان به این محصولات و به احتمال زیاد به آنها سوء استفاده.

در بعضی موارد, یک داروی کاهش وزن یا مکمل رژیم غذایی ممکن است یک بخش مفید از برنامه نوتوانی اختلالات غذا خوردن. اختلال خوردن شراب خواری, مثلا, می توانید بیماران اضافه وزن یا چاق را ترک. اما در بسیاری از موارد, این محصولات هستند که توسط نوجوانان و یا بزرگسالان که هیچ نیاز پزشکی به از دست دادن وزن مورد آزار قرار گرفته. در اینگونه موارد, استفاده از قرص رژیم غذایی خطرناک است, حتی تهدید کننده زندگی. تمرکز برنامه توانبخشی اختلالات خوردن در حمایت از هر مشتری به صورت جداگانه در اهداف بازیابی او است. این که آیا این بدان معناست که به دست آوردن و یا از دست دادن وزن است تا تیم درمان, که ممکن است شامل یک دکتر, درمانگر, مشاور و متخصص تغذیه. مگر در مواردی که قرص های رژیم غذایی توسط یک متخصص پزشکی توصیه می شود, آنها به طور کلی بخشی از یک برنامه بازیابی سالم برای اختلالات خوردن نیست.

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

• سلامت بدن خود را حفظ کنید.
•  سوخت و ساز را بالا ببرید.
•  احساس گرسنگی نکنید. 

در رژیم لاغری پروتئین، سبزیجات و چربی های غیر اشباع بخورید

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون برای بدن ضروری هستند و یک منبع برای تامین انرژی در نبود کربوهیدرات ها محسوب می شوند. روغن های اشباع مانند روغن نباتی و مارگارین که در فروشگاه ها دیده می شود جایی در این رژیم ندارند.

برخی سبزیجات هم تا حدی دارای کربوهیدرات هستند ولی این مقدار بسیار کم است و به رژیم لاغری صدمه ای وارد نمی کند.

پروتئین ها اما پادشاه خوبان در رژیم لاغری و انواع آن محسوب می شوند. پروتئین ها در دوران رژیم لاغری به کمک بدن می آیند و سوخت و ساز را بالا می برند. پروتئین ها احساس سیری را در شما ایجاد می کنند و نمی گذرند به دنبال غذاهای ناسالم و چاق کننده بروید.

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

مصرف هر نوع گوشت قرمز به اندازه یک کف دست کافیست. دکتر "سیان پورتر" می گوید:برای کسب پروتئین مورد نیاز بدن میزان تعیین شده 100 گرم گوشت یعنی به اندازه کف دست است و به ضخامت یک کاغذ مقوایی دولایه است در یک روز کافیست و در ضمن مصرف بیشتر از 500 گرم گوشت قرمز در هفته ممنوع است.

این میزان اسفناج خام مقدار مورد نیاز بدن شما درهر روز است. اصلی ترین نکته در مصرف سبزیجات ، مصرف آنها به صورت خام است و پختن این دسته از موادغذایی توصیه نمی شود. همانطور که متوجه شدید مصرف اسفناج دوبرابر مصرف گوشت قرمز است که البته متخصصین تغذیه مصرف دوبرابر میزان توصیه شده در این بخش را هم در رژیم های لاغری جایز می دانند. پس در این رژیم غذایی 5 روزه هر روز 80 گرم اسفناج می توانید مصرف کنید.

برای تامین نیاز بخشی از کسیم در روند تغذیه بدن میتوانید روزانه 30 گرم پنیر میل کنید. رژیم لاغری 5 روزه توصیه می کند که بیشتر از این میزان پنیر را در طول روز مصرف نکنید چرا که از کوچک شدن سایز کم و شکم جلوگیری می کند.

به ورزش و پیاده روی بپردازید

یکی از مشکلات رژیم لاغری پس از یک هفته، کم شدن سوخت و ساز بدن است. ورزش کردن یک راه بالا بردن سوخت و ساز است. اگر می توانید 3 یا 4 روز در هفته برای یک ساعت ورزش سبک مانند حرکات کششی و نرمش انجام دهید یا وزنه بزنید.

در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.

رژیم لاغری شاید کار سخت و دشواری به نظر بیاید. جالب اینجاست که با وجود سختی های زیادی که برای پایبند بودن به یک رژیم وجود دارد، کماکان بسیاری از کسانی که در آرزوی خوش اندام شدن هستند به این رژیم ها روی می آورند. 

رژیم کانادایی که موضوع مورد بحث در این مطلب است، در واقع یکی از انواع رژیم های لاغری یویویی است. رژیم های لاغری یویویی، رژیم هایی هستند که پس از مدتی لاغری دوباره چاقی را به ارمغان می آورند. رژیم کانادایی یک رژیم لاغری 13 روزه است. 

در طی این مدت منوی غذایی فردی که به این رژیم روی می آورد به غذاهای خاصی محدود می شود. از همین رو این محدودیت می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را تامین نکند و باعث بروز عارضه هایی شود. در این مطلب در ابتدا به منوی این رژیم لاغری و در ادامه به عوارض آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

فواید رژیم شیر چیست؟

چون شیر سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه آن به صورت متعادل می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند.

شیر همچنین از پروتئین ها سرشار از است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

شیر دارای لینولئیک اسید است که همراه با کلسیم باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.

ویتامین D موجود در شیر همچنین می تواند برای استخوان سازی و رشد آنها مفید باشد و از پوکی استخوان جلوگیری کند.

ناگفته نماند که در این پاراگراف منظور از رژیم شیر، رژیمی است که در کنار یک رژیم لاغری از رژیم شیر هم بهره گرفته می شود.

شیر و پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و تا وقتی که فرد با شکستگی استخوان مواجه نشود و به بیمارستان مراجعه نکند از بیماری خود خبر ندارد. این بیماری دلایل مختلفی دارد و ن از مردان بیشتر شایع است. بارداری، بارداری های مکرر، بارداری زیر سی سالگی، یائسگی و شیردهی از عوامل شیوع بیشتر این بیماری در ن است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه شیر به جلوگیری از پیشرفت این بیماری کمک زیادی می کند. بهتر است روزانه از شیر استفاده شود تا کسانی که مبتلا به این بیماری هستند به کاهش گسترش این بیماری کمک کنند و کسانی هم که به این بیماری مبتلا نیستند از بروز آن پیشگیری کنند.

شیر و سلامت قلب

شیر حاوی مقادیر بالایی پتاسیم است که در کاهش فشار خون موثر است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی هم با افزایش فشار خون، افزایش می یابد. بنابراین مصرف روزانه شیر می تواند به کاهش هرچه بیشتر فشار خون و در نهایت کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی کمک کند.

شناخت قبل از لاغری سریع شکم

در کنار شکم معمولاً پهلو هم شروع به چاق شدن می‌کند و مشکلات ما را دو چندان می‌نماید. از این رو باید دلایل مربوط به چاق شدن شکم را قبل از اینکه نیاز به روش‌های لاغری سریع شکم بدون ورزش یا با ورزش داشته باشیم، بدانیم و از چاق شدن آن جلوگیری کنیم.

چربی‌های شکمی به دو دسته بزرگ تقسیم می‌شوند:

• چربی احشایی
• چربی زیرپوستی

چربی شکمی نه فقط از لحاظ زیبایی بلکه از جهات مختلفی اهمیت دارد. رشد چربی در شکم و پهلو نشان از افزایش چربی‌های احشایی و زیرپوستی است. اگر بخواهیم میزان خطرات این دو نوع چربی را مقایسه کنیم، چربی احشایی بسیار خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی است. زمانی که شما نیاز به لاغری سریع شکم بدون ورزش دارید، مسلماً شکمتان چاق شده است. متأسفانه تنها نمود ظاهری این است و در درون بدن شما اندام‌های دیگرتان نیز به چربی دور اندام‌ها دچار شده‌اند از جمله قلب و کلیه‌ها.

دلایل بالا نرفتن وزن

عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.

• دلایل ژنتیکی و موروثی
• فعالیت بدنی
• اختلالات هورمونی
• مصرف برخی داروها
• کم خوابی
• پرکاری تیروئید
• ناراحتی های روحی و استرس
• وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
• ابتلا به بیماری های انگلی

 رژیم چاقی و ایجاد تناسب اندام

بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.

هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.

نکات مهم برای رژیم چاقی

برعکس رژیم هایی که برای کاهش وزن و لاغری پیش گرفته می‌شود، تنوع غذایی بسیار زیادی برای رژیم افزایش وزن وجود دارد. البته نکات مهمی وجود دارند که لازم است آنها را در نظر داشت تا موجب از بین بردن اشتها و کاهش میل و همینطور موجب از بین رفتن اعتدال در افزایش وزن نشود.

• نخوردن شیرینی‌جات قبل از غذا
• نخوردن آب و نوشابه قبل و حتی در حین غذا خوردن
• پرهیز از خوردن چربی هنگام شروع غذا خوردن
• حفظ آرامش و مدیریت استرس که گامی مهم برای باز شدن اشتها است
• وعده های غذایی با دفعات بیشتر با مقدار متعادل مواد غذایی
• چک کردن هفتگی وزن

چاق شدن سریع برای افراد با کمبود وزن !

برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته چاق شویم و یا راه های چاق شدن سریع باید ابتدا بدانیم

کمبود وزن حقیقی به چه معناست و کلمه لاغر” به چه فردی اطلاق میشود ؟

نکته دیگری که باید به آن توجه کرد اینست که حتما باید با یک متد سالم و هدف مند جلو بروید تا در روند

چاق شدن سریع به بدن آسیب نرسد بنابراین سالم بودن و امن بودن روش های انتخابی بسیار مهم است.

هرچند اکثر مردم با اضافه وزن مواجه هستند و به دنبال راه های سریع برای لاغر شدن میباشند اما عده ای

نیز به لاغری مفرط مواجهند و یا با اینکه لاغر محسوب نمیشوند اما مایل دارند که وزن به دست آورند پس از

آنجایی که همه ما برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال سریع ترین راه ها  هستیم این سوال در ذهن

نقش میبنند که ” چگونه در یک هفته چاق شویم ؟؟؟ ” .

شاخصه لاغر بودن یا چاق بودن چیست ؟

یکی از محبوب ترین شاخص ها ، شاخص توده بدنی یا  BMI است . در این متد افرادی با شاخص توده

بدنی بین ۲۵ تا ۳۰ دارای اضافه وزن و بالای ۳۰ چاق محسوب میشوند همچنین افراد با BMI زیر ۱۸٫۵ نیز

دارای کمبود وزن و لاغر هستند . البته باید بدانید که این شاخص تنها با توجه به قد و وزن ارائه شده است

و کمبود وزن دلیلی بر عدم سلامت نیست و افراد لاغر وما با بیماری و مشکلات مواجه نیستند .

کمبود وزن در ن ۲ تا ۳ برابر شایع تر از مردان است به همین علت چاق شدن سریع بیشتر دغدغه بانوان

است هر چند خطرات آن برای آقایان بیشتر و جدی تر است

چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب اند؟

ورزش هایی که در آن زمان ورزش کردن کم است و به صورت قدرتی انجام می شود مانند وزنه زدن و بدنسازی، انرژی به دلیل سوختن قند تولید می شود و این چربی ها نیستند که در تولید انرژی دخالت دارند.

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، کوهنوردی، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و … هستند.

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن برای سلامتی هم مفید است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، ورزش از ابتلا به بیماری هایی غیر واگیر مانند پر فشاری خون، دیابت و بالا بودن کلسترول پیشگیری می کند. در بسیاری از موارد هم دیده شده است که ورزش کردن باعث درمان برخی بیماری های مزمن مانند سرطان می شود. بسیاری  از فوتبالیست ها هستند که با ورزش کردن بر سرطان غلبه کرده اند.

ورزش کردن علاوه بر سلامتی بر زیبایی هم تاثیرگذار است. با ورزش می توانید اندامی زیباتر داشته باشید و به تناسب اندام برسید.

دستگاه های لاغری

دستگاه های لاغری امروزه گسترش زیادی دارند و استفاده از آنها امید را برای کسانی که داشتن وزن ایده آل و اندام دلخواه آرزوست، زنده نگه داشته است. این دستگاه های با روش های غیر تهاجمی به شکستن سلول های چربی اقدام می کند. منظور از روش غیر تهاجمی، بدون عمل جراحی یا وارد کردن وسیله ای به بدن برای لاغری است. این دستگاه ها برای شکستن سلول های چربی از پرتو های فراصوت استفاده می کنند و کاهش وزن زمانی صورت می گیرد که بدن این سلول های شکسته را زائد می پندارد و به خارج کردن آنها از بدن اقدام می کند.

تاکنون هیچ گزارشی مبنی بر آسیب به اندام های داخلی بدن توسط استفاده از این دستگاه ها نشده است. همانطور که گفت شد این دستگاه ها به روش غیر تهاجمی اقدام به کاهش وزن می کنند. البته لازم به ذکر است این دستگاه بیشتر به منظور لاغری موضعی مورد استفاده قرار می گیرند و برای افرادی که چاقی مفرط دارند راه مناسبی نیست.

افرادی که چاقی مفرط دارند بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا برنامه مدونی برای آنها برای رسیدن به وزن مناسب گذاشته شود.

برنامه‌ای که در این مطلب برایتان آماده کرده‌ایم شامل ۳ بخش اصلی است:

کاهش چشمگیر اشتها/لاغری سریع بدون گرسنگی کشیدن/بهبود سلامت سوخت‌وساز بدن

برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.

برای لاغری سریع از شکر و نشاسته دوری کنید

مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.

این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.

وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.

یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.

رژیم لاغری سریع : پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید
 

برای موفقیت رژیم لاغری سریع ، باید هر کدام از وعده‌های غذایی شما حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشد. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را به سطح مطلوب برسانید، که مقدار توصیه شدۀ آن بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است.

لاغری سریع
 

منابع پروتئین رژیم لاغری سریع :
 

    گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…
    ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…
    تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.
 

سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:

    کلم بروکلی
    گل کلم
    اسفناج
    کلم کالی
    کلم بروکسل
    کلم معمولی
    کاهو
    خیار
    کرفس
 

منابع چربی:


    روغن زیتون
    روغن نارگیل
    روغن آووکادو
    کره
    پیه
 

 حذف کردن شکر و نشاسته (کربوهیدرات‌ها) باعث پایین آمدن سطوح انسولین در بدن می‌شود که در نتیجه کاهش اشتها و لاغری سریع و بدون گرسنگی را همراه دارد.
 

روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.
 

خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.

هفته‌ای سه بار وزنه بزنید

انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع حتماً پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.

اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.

با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.

اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.

خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.

آب بنوشید
 

بسیاری از مردم باور دارند که نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می‌کند و این ادعا واقعاً درست است.

نوشیدن آب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را در طول ۱ تا ۱٫۵ ساعت به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد که به سوزاندن کالری‌های بیشتری کمک می‌کند.

مطالعه‌ای نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدوداً نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی کمک می‌کند تا نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، کالری کمتری مصرف کرده و ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کنید.
رعایت چند نکته برای لاغری سریع شکم

یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید؛ خوردن یک صبحانه مقوی و پر پروتئین باعث می‌شود تا در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.

   از مصرف نوشیدنی‌های قندی و آب‌میوه پرهیز کنید. اجتناب از مصرف آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.

    نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا به مدت ۳ ماه، کاهش وزن را به میزان ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.

    قهوه یا چای بنوشید؛ کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک می کند لاغری شکم ۱۱% سریعتر اتفاق بیافتد.

    غذا را به آرامی بخورید؛ احتمال افزایش وزن در افرادی که خیلی سریع غذا می‌خورند بالاتر است. آرام غذا خوردن باعث می‌شود که شما احساس سیری کنید و هورمون‌های کاهش وزن را افزایش دهید.

    هر روز خود را وزن کنید؛ مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند به احتمال زیاد نسبت به سایرین کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده و وزن مطلوب را برای مدت زمان بیشتری حفظ می‌کنند.

    هر شب خواب خوبی داشته باشید؛ خواب ضعیف یکی از قوی‌ترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین مراقبت از خوابتان مهم می‌باشد.

راه های کاهش وزن کدام اند؟

کاهش وزن از راه های زیادی امکان پذیر است و برای افراد با توانایی های مختلف متفاوت است. موثرترین و مناسب ترین راه کاهش وزن شامل ورزش، رژیم درمانی، دستگاه های لاغری و تغییر سبک زندگی است البته راه های دیگری مانند استفاده از قرص های لاغری، جراحی و رژیم های سختگیرانه هم وجود دارد که روش های مناسب و سالمی نیستند و با عوارض همراه هستند. در ادامه به بررسی راه های کاهش وزن می پردازیم به خواندن ادامه دهید.

ورزش کردن

ورزش کردن از ارزان ترین راه ها است. این روش معمولا اولین روشی است که بسیاری برای دستیابی به وزن ایده آل خود به آن روی می آورند. اما این امر به راحتی انجام نمی شود. از طرفی هر ورزشی هم برای کاهش وزن مناسب نیست. در ادامه به بررسی ورزش هایی می پردازیم که باعث کاهش وزن می شوند.

رژیم درمانی

یکی از راه مرسوم کاهش وزن این روزها رژیم درمانی است. بسیاری می پندارند با استناد به وب سایت ها و با عمل به برنامه های غذایی که در آنها موجود است می توانند به وزن ایده آل خود برسند. این تفکرات کاملا غلط است. اگر برای رسیدن به وزن ایده آل قصد دارید از رژیم های کاهش وزن استفاده کنید؛ بهترین کار این است که به یک متخصص مراجعه کنید و از روش هایی که در بسیاری از وب سایت ها دیده می شود بسنده نکنید.

 بسیاری از روش هایی که توسط افراد غیر متخصص ارائه می شود بیشتر به افزایش وزن می انجامد تا به کاهش وزن و بسیاری از آنها هم برای سلامتی مضر هستند و عوارض خطرناکی دارند.

دستگاه های لاغری

دستگاه های لاغری امروزه گسترش زیادی دارند و استفاده از آنها امید را برای کسانی که داشتن وزن ایده آل و اندام دلخواه آرزوست، زنده نگه داشته است. این دستگاه های با روش های غیر تهاجمی به شکستن سلول های چربی اقدام می کند. منظور از روش غیر تهاجمی، بدون عمل جراحی یا وارد کردن وسیله ای به بدن برای لاغری است. این دستگاه ها برای شکستن سلول های چربی از پرتو های فراصوت استفاده می کنند و کاهش وزن زمانی صورت می گیرد که بدن این سلول های شکسته را زائد می پندارد و به خارج کردن آنها از بدن اقدام می کند.

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی برای رسیدن به وزن ایده آل، یکی از راه های مهم کاهش وزن است. معمول افرادی که دچار اضافه وزن هستند، افرادی هستند که ورزش نمی کنند، از غذاهای سالم استفاده نمی کنند، همیشه وعده های غذایی خود را در رستوران ها میل می کنند، مشغله کاری زیادی دارند و برای رسیدگی به سلامت جسمی خود تلاشی نمی کنند. بسیاری از این افراد با تغییر روش زندگی خود به وزن ایده آل و کاهش وزنی که انتظار آن را دارند می رسند. اما تغییر روش زندگی باید اصولی باشد به این معنی که با مراجعه به متخصص و کمک گرفتن از او به این تغییر سبک زندگی خود بپردازید تا بهترین نتیجه را در کمترین زمان بگیرید.

تا این قسمت از بحث به ارائه راه های درست برای رسیدن به وزن متناسب اشاره کردیم ولی همانطور که پیش از این گفته شد، راه های دیگری مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی به منظور لاغری هم برای رسیدن به کاهش وزن و اندام دلخواه وجود دارد که راه های بی خطری نیستند و با عوارض زیادی دارند؛ در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.

جراحی لاغری راهی نامناسب برای کاهش وزن

بهره گرفتن از جراحی های لاغری یکی از راه های رسیدن به کاهش وزن است. اما آیا این راه بی خطر است و کاهش وزن با جراحی ارزش دارد تا سلامتی و جان خود را به خطر بیندازیم. امروزه جراحی های لاغری بسیار مورد توجه کسانی که اضافه وزن دارند، است. جراحی لاغری را می توان خطرناک ترین راه برای رسیدن به کاهش وزن دانست که پس از آن دومین راه خطرناک برای کاهش وزن استفاده از قرص های لاغری است که گاهی عوارض جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کنند.

از جمله جراحی های لاغری مطرح که امروزه رواج دارد می توان به لیپوماتیک که نوعی لیپوساکشن است، اشاره کرد. در بیشتر روش های جراحی های لاغری، لوله های ارتعاش دهنده یا گرما دهنده را وارد بخش هایی از بدن که در آنها چربی تجمع پیدا کرده است،می کند. این بخش ها شامل نواحی شکم، پهلو، ران ها، بازوها و حتی غبغب است. با فرو کردن این میله ها به درون محل های تجمع چربی در بدن، ارتعاش و گرما باعث شکسته شدن سلول های چربی می شود و سپس با مکش این چربی های  شکسته شده به بیرون از بدن انتقال پیدا می کنند.

جراحی های لاغری عوارض زیادی دارد که خطرناک ترین آن پاره شدن اعضای داخلی بدن است. به جای ماندن جای جراحی روی بدن، در برخی موارد به جای ماندن چربی های شکسته شده و خارج نشده، عفونت محل جراحی، خونریزی و دوره نقاهت طولانی از دیگر عوارض این روش است.

به همه عزیزانی که برای رسیدن به وزن دلخواه خود در تلاش هستند و می خواهند به کاهش وزن دست پیدا کنند، توصیه می شود که از راه های بی خطر تری مانند رژیم درمانی، ورزش و استفاده از دستگاه های لاغری بهره ببرند.

ادامه این متن را می توانید در پیج دکتر یحیی پاسدار و در لینک زیر مطالعه کنید:

https://drpasdar.com/losing-weight/

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون و. دانه های روغنی مانند کنجد و تخمه آفتابگردان هم در منوی این رژیم قرار دارند. برخی مواد غذایی هم مانند فلفل چیلی، دارچین و زنجبیل به دلیل طبع گرمی که دارند باعث لاغری می شوند و استفاده آن نیز برای کسانی که از این رژیم تبعیت می کنند، توصیه می شود.

لبنیات یک گروه بزرگ از مواد غذایی است که در این رژیم جایگاه ویزه ای دارد زیرا این گروه از مواد غذایی پروتدین بالایی دارند. ماست کم چرب یا پر چرب، شیر، انواع پنیر و کشک از مواردی هستند که می توانید از آنها در تهیه غذای برای این رژیم استفاده کنید.

تخم مرغ یا به طور کلی تخم پرندگان از مواردی است که در این رژیم زیاد استفاده می شوند. این دسته از مواد غذایی از ارزش غذایی بالایی برخوردارند و هضم آسانی دارند. به طور کلی از اولین غذا هایی است که به نوزادان خورانده می شود.

قارچ هم یک ماده غذایی است هم حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و هم می توان آن را در کنار دیگر مواد غذایی مصرف کرد تا از کسل بودن منو این رژیم بکاهد.

حبوبات سرشار از پروتئین، املاح و ماد مورد نیاز بدن هستند که می توان از آنها در منو این رژیم استفاده کرد. تنها مشکلی که این گروه از مواد غذایی دارند این است که نافخ هستند و ممکن است برخی افراد با خوردن آنها دچار نفخ شوند و از مصرف آنها صرف نظر کنند.

برای ادامه این متن به ادرس زیر مراجعه کنید:

https://drpasdar.com/canadian-diet/

فواید رژیم شیر چیست؟

چون شیر سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه آن به صورت متعادل می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند.

شیر همچنین از پروتئین ها سرشار از است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

شیر دارای لینولئیک اسید است که همراه با کلسیم باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.

ویتامین D موجود در شیر همچنین می تواند برای استخوان سازی و رشد آنها مفید باشد و از پوکی استخوان جلوگیری کند.

ناگفته نماند که در این پاراگراف منظور از رژیم شیر، رژیمی است که در کنار یک رژیم لاغری از رژیم شیر هم بهره گرفته می شود.

مواد مغذی موجود در شیر به منبع تولید کننده آن باز می گردد و در حیوانات مختلف، متفاوت است. به طور کلی بخش بیشتر شیر را آب تشکیل می دهد و پس از آن قندی به نام لاکتوز از بقیه مواد موجود در شیر بیشتر است. به طور کلی مواد مغذی موجود در شیر شامل، پروتئین، چربی، ویتامین های A, B 1, B 2, B 6, B 12, C, D, E و K، مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم، فسفر، منیزیم و موادی مانند نیاسین و اسید فولیک است.

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

• سلامت بدن خود را حفظ کنید.
•  سوخت و ساز را بالا ببرید.
•  احساس گرسنگی نکنید. 

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

با قند و کربوهیدرات خداحافظی کنید

قند ها در انواع ساده و پیچیده در میان وعده های غذایی وجود دارند که باید آنها را حذف کنید یا خیلی کم مصرف کنید. قند های ساده همین شکلات های شیرین و قندی است که با چای میل می کنید؛ قند پیچیده هم به کربوهیدرات ها گفته می شود که در بدن توسط آنزیم ها  به قند ساده تبدیل می شود. نان از معروف ترین کربوهیدرات هاست.

اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. مزه شیرین آن به دلیل تبدیل قند پیچیده (نان) به قند ساده (قند) است که توسط آنزیم موجود در بزاق دهان انجام گرفت است.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

مصرف کربوهیدرات ها و قند ها را کاهش دهید یا قطع کنید و به جای آنها از دیگر مواد خوراکی استفاده کنید.

در رژیم لاغری پروتئین، سبزیجات و چربی های غیر اشباع بخورید

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون برای بدن ضروری هستند و یک منبع برای تامین انرژی در نبود کربوهیدرات ها محسوب می شوند. روغن های اشباع مانند روغن نباتی و مارگارین که در فروشگاه ها دیده می شود جایی در این رژیم ندارند.

برخی سبزیجات هم تا حدی دارای کربوهیدرات هستند ولی این مقدار بسیار کم است و به رژیم لاغری صدمه ای وارد نمی کند.

پروتئین ها اما پادشاه خوبان در رژیم لاغری و انواع آن محسوب می شوند. پروتئین ها در دوران رژیم لاغری به کمک بدن می آیند و سوخت و ساز را بالا می برند. پروتئین ها احساس سیری را در شما ایجاد می کنند و نمی گذرند به دنبال غذاهای ناسالم و چاق کننده بروید.

وعده سرشار از پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی یک وعده مناسب و سالم است که در رابطه با لاغری به کمک بدن می آید و سلامت و شادابی بدن را تضمین می کنند.

نکته اول برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته دوم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته سوم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته چهارم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته پنجم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته ششم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته هفتم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته هشتم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته نهم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

نکته دهم برای کاهش وزن 5 کیلویی در عرض 2 هفته

منبع:

https://seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/fitness/394303-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%BE%D9%86%D8%AC-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87/

https://drpasdar.com/slimming-diet/

موضوع داغ این روزها در رژیم غذایی و بحث رژیم‌های کم‌کربوهیدرات باعث تحقیقاتی در این زمینه شده که نشان می‌دهد این رژیم‌ها برتری نسبت به رژیم‌های سابق که به کم‌چربی معروف بودند، ندارند.

در تحقیقی تازه که با مشارکت 600 بزرگسال دارای اضافه‌وزن صورت گرفته معلوم شده که این دو رژیم اگر به صورت مداوم در طی یک سال انجام گیرند، تفاوتی در تاثیرگذاری ندارند.

رژیم‌های متمرکز بر کربوهیدرات در طی سالیان اخیر موج تازه‌ای راه انداخته‌اند و افراد معروفی را نیز با خود همراه کرده‌اند.

اما آخرین تحقیقات ثابت می‌کند که کلید اصلی برای وزن کم کردن در کمتر خوردن است.

تحقیقی که در دانشگاه استنفورد آمریکا انجام شده نشان داد که بعد از 21 ماه رژیم در دو گروه شرکت‌کنندگان که شامل هر دو نوع رژیم کم‌کربوهیدرات و کم‌چربی می‌شد، به طور متوسط همگی حدود 5.9 کیلوگرم وزن کم کرده‌اند.

البته این نتایج به شدت متفاوت بوده و شامل کسانی می‌شده که تا 27.2 کیلو در سال کم کرده و بعضی نیز حتی اضافه‌وزن بیشتری پیدا کرده‌اند.

سرپرست این گروه تحقیق، پروفسور کریستوفر گاردنر می‌گوید که این یافته‌ها احتمالا پایانی بر بحث انتخاب بین این دو نوع رژیم باشد. ایشان می‌فرمایند که طریقه عمل در هر دو نوع رژیم تقریبا مشابه است.

به عنوان مثال خوردن کمتر شکر و آردهای فراوری‌شده و خوردن مقدار زیادی سبزیجات، در حالی که غذاهای کامل را در اولویت قرار داده باشید، به صورتیکه کمترین میزان فراوری در آن‌ها اتفاق افتاده باشد، موضوع اصلی است.

در هر دو سو از افراد مختلف شنیده می‌شود کسانی که بیشترین وزن را کم کرده‌اند در مورد نحوه ارتباطشان با غذاها بسیار تغییر کرده‌اند.

ضمنا محققان متوجه شده‌اند که رابطه‌ای بین ژنتیک، و همچنین میزان انسولین خون با مقدار وزن کم کردن وجود ندارد.

تحقیق قبلی پیشنهاد می‌داد که بین این موضوعات و وزن کم کردن رابطه وجود دارد.

این مقاله در مجله JAMA چاپ شده و با مطالعه برروی 609 مرد و زن از سن تا 50 سال انجام شده که به دو گروه رژیم کم‌کربوهیدرات و کم‌چربی تقسیم شده بوده‌اند؛ این تحقیق از آپریل 2016 تا می 2017 ادامه داشته.

دکتر گاردنر می‌گوید: همه ما دوستانی داریم که رژیم خاصی را رعایت کرده و نتایج خوبی گرفته‌اند، در حالی که دوستی دیگر همان رژیم را رعایت کرده و نتیجه مناسب را نگرفته است.

این به دلیل تفاوت‌های بسیاری که باهم داریم ایجاد می‌شود، و ما تازه شروع به فهم این دلایل و تفاوت‌ها کرده‌ایم. شاید حالا دیگر باید بجای سوال اینکه بهترین رژیم چه نوع است، بپرسیم بهترین رژیم برای ما چیست؟

در حالی که تحقیقات قبلی شامل این بودند که انسولین و ژنتیک و همچنین باکتری میوم موجود در روده بر فرایند کم کردن وزن تاثیر دارند، اما تحقیقات تازه ثابت کرد که ژنتیک و میزان انسولین خون در این موضوعات تاثیری ندارد، این موضوع با بررسی ژنوم افراد قبل از شروع تحقیق محقق شد.

بهترین رژیم مطمئا کمتر خوردن و مداومت به این امر است.

به گزارش خبرگزاری مهر، علیرضا بیگلری، در گفتگو با خبر شبکه اول سیما، گفت: کووید ۱۹ پیچیده‌ترین ویروسی است که علم پزشکی به خود دیده به همین علت ساخت واکسن آن هم دشوار خواهد بود.

وی ادامه داد: به علت پیچیدگی ساخت واکسن چنین ویروسی، اگر واکسنی تولید شود در مرحله اول بر روی تعداد اندکی داوطلب امتحان می‌شود اگر به نتایج معلوم و مثبتی دست بیابیم در مرحله دوم بر روی حدود ۱۰۰ نفر آزمایش می‌شود به همین ترتیب اگر نتایج مثبت بیشتری حاصل شد در مرحله بعدی روی نفرات بیشتری آزمایش و ایمن سازی انجام می‌شود.

بیگلری گفت: در حال حاضر ما مرحله ساخت و پیش آزمایی بالینی را سپری کرده ایم و آماده شده ایم تا در شرکت‌های دانش بنیان داخلی آزمایشات مطابق با همتایان خارجی را به پیش ببریم، آنچه به نظر می‌رسد اینکه حدود یک سال زمان لازم است تا به مرحله سوم تهیه واکسن برسیم.

وی افزود: یک سال تا ۱۸ ماه زمان لازم است تا داروی کارآمد و مؤثر ویروس کرونا در دسترس مردم جهان قرار گیرد و تا آن زمان، بهترین راه حل برای پیشگیری از ابتلاء به کرونا استفاده از ماسک و دستکش است.

به گزارش خبرنگار مهر، در این مطالعه، یوگا، رفتاردرمانی شناختی و مدیریت استرس برای درمان افراد مبتلا به اختلال اضطراب مقایسه شد. درحالیکه رفتاردرمانی شناختی همچنان درمان ارجح برای اضطراب است، یوگا- به طور خاص یوگا دالینی- از شیوه مدیریت استرس در طی ۱۲ هفته اولیه مطالعه به مراتب بهتر بود.

زمانیکه محققان ۶ ماه بعد وضعیت افراد را پیگیری کردند، رفتاردرمانی شناختی در بین سه شیوه درمان مقایسه شده دارای مؤثرترین تاثیر درمانی بود.

دکتر نائومی سیمون»، سرپرست تیم تحقیق از مرکز سلامت لاگون نیویورک، در این باره می‌گوید: اختلال اضطراب یک مشکل مزمن و مختل کننده است. بسیاری از افراد درصدد درمان آن برنمی آیند. درحالیکه راهکارهای درمانی خوبی برای این مشکل وجود دارد.»

وی در ادامه می‌افزاید: افرادی که به استاندارد طلایی رفتاردرمانی شناختی دسترسی ندارند یوگا بهترین گزینه است. و تأثیر کوتاه مدت خوبی بر اضطراب دارد.»

رفتاردرمانی شناختی یک نوع درمان روانشناختی است. این درمان به افراد در شناسایی و تغییر شیوه‌های منفی فکر کردن کمک می‌کند.

این مطالعه شامل بیش از ۲۲۵ داوطلب با اختلال اضطراب و میانگین سنی ۳۳ سال بود. افراد داوطلب به طور تصادفی به یکی از سه گروه درمانی اختصاص یافتند: رفتاردرمانی شناختی؛ یوگا؛ و آموزش کنترل استرس.

بعد از ۱۲ هفته، محققان متوجه شدند یوگا و رفتاردرمانی شناختی به آموزش کنترل استرس ارجحیت دارند. اما یوگا همبه اندازه رفتاردرمانی شناختی مؤثر نبود.

به گزارش خبرگزاری مهر، مرجان عجمی، با اشاره به اینکه تغذیه صحیح می‌تواند کمک موثری برای کنترل استرس باشد، گفت: یک رژیم غذایی درست مبتنی بر سه اصل مهم تعادل، تنوع و البته میانه روی در دریافت گروه های غذایی مختلف است و علاوه بر رعایت این اصول کلی باید توجه داشت که نوشیدن آب کافی و فعالیت فیزیکی کافی می‌تواند تاثیر بسزایی در کاهش بروز استرس داشته باشد.

وی افزود: همچنین دریافت منابع غذایی حاوی ویتامین B۶، B۱۲ و فولات و پرهیز از دریافت منابع غذایی حاوی کافئین برای کاهش استرس و اضطراب مهم است.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه دریافت غذا به صورت وعده‌های منظم و کوچک و با نمایه گلیسمی پایین به ثبات بیشتر قند خون کمک می‌کند، اظهار کرد: توجه کنید که اختلالات قند خون و گرسنگی می‌تواند محرک ایجاد استرس و اضطراب باشد و در صورتی که از منابع غذایی حاوی قند و شکر و یا کربوهیدرات‌های ساده به میزان زیاد در رژیم غذایی استفاده کنید، قند خون و به دنبال آن انسولین در خون افزایش پیدا می‌کند و سپس کاهش پیدا می‌کند.

عجمی توضیح داد: نوسانات سریع قند خون و به دنبال آن انسولین می تواند باعث ایجاد تغییرات در خلق و خو و رفتار شود و افراد احساس کنند که برای کاهش استرس خود نیاز به شیرینی جات بیشتر دارند و این سیکل معیوب مرتبا تکرار شود؛ بنابراین دریافت فیبر کافی، میوه و سبزیجات به جای قند و شکر و شیرینی جات و همچنین دریافت منابع حاوی پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند نوسانات قند خون را کمتر کند و به کاهش حس استرس و اضطراب کمک بیشتری کند.

وی با اشاره به اینکه مغزها و دانه ها، لوبیای سویا، گردو و روغن آفتابگردان حاوی اسیدهای چرب ضروری برای بدن هستند، بیان کرد: دریافت ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین برای کاهش افسردگی و استرس می‌تواند مفید باشد و مصرف آن به ویژه در نوجوانی با عملکرد شناختی بهتر مغز در سال‌های بعدی زندگی همراه است.

عجمی با بیان اینکه حبوبات از منابع خوب پروتئین است و در عین حال حاوی ریز مغذی‌های ضروری برای بدن است، عنوان کرد: ویتامین D یکی از ویتامی‌های مهم با عملکردهای بسیار در بدن است و کمبود آن می‌تواند با تغییرات خلق و خو در ارتباط باشد همچنین این ویتامین نقش مهمی در حفاظت از مغز و عملکرد صحیح ناقل‌های عصبی دارد و حتی به عنوان یک درمان کمکی برای آایمر می‌تواند مفید باشد.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: مصرف جگر، ماهی، شیر و تخم مرغ می‌تواند به دریافت ویتامین D کمک کند، اما راه اصلی تامین آن سنتز از طریق پوست و قرار گرفتن در مجاورت نور آفتاب است.

مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور، یادآور شد: پس به طور کلی برای حفظ سلامتی و کاهش استرس و اضطراب سعی کنید منابع حاوی قند و شکر مثل انواع شیرینی جات، آب میوه‌های سنتتیک، آب نبات، انواع نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قند و یا شکر را محدود کرده و به جای آن منابع حاوی فیبر، میوه و سبزی و غلات کامل و سبوسدار استفاده کنید تا نوسانات قند خون که یکی از عوامل ایجاد استرس است را به حداقل برسانید.

وی با بیان اینکه بسیاری از افراد به مصرف قهوه و یا نوشیدنی‌های انرژی زا عادت دارند، تاکید کرد: مصرف زیاد کافئین فارغ از اینکه از چه منبع و یا منابعی باشد می‌تواند باعث تغییرات خلق و خو شود و به ایجاد استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک کند.

عجمی با اشاره به اینکه برای کاهش دریافت کافئین، توصیه می‌شود قهوه را با چای سبز جایگزین کنید، افزود: چای سبز علاوه بر کافئین کمتر حاوی اسید آمینه‌ای به نام تیانین است که برای کاهش استرس و اضطراب مفید است ؛ همچنین دریافت آب کافی و فعالیت فیزیکی روزانه به حفظ سلامتی و آرامش بیشتر کمک می‌کند.

یک متخصص تغذیه، به موضوع وزن در دوران کرونا اشاره کرد و گفت: اضافه وزن می تواند در بیماران مبتلا به کرونا تاثیرات منفی بر روی سیر بیماری داشته باشد.

به گزارش خبرگزاری مهر، سوده رازقی، بیان داشت: اگر برای کاهش وزن از اپلیکیشن و شمارش کالری استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که مقدار انرژی دریافتی روزانه به کمتر ۱۲۰۰ کیلو کالری نرسد و کمتر شدن از این مقدار باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و مقاومت بدن در برابر ویروس کرونا را کاهش می دهد.

وی به کاهش مصرف چربی های دریافتی اشاره کرد و اظهارداشت: سعی کنید بیشتر غذاها را به صورت آب پز، بخارپز و تنوری طبخ شود. چه روغن هایی مانند کره که بر پایه چربی حیوانی باشند و چه بسیاری از روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، ذرت و.، اگر بیش از حد مصرف شوند می توانند ایمنی بدن را تضعیف کنند؛ بنابراین چاره کار، کاهش مصرف روغن است و باید روغنی که برای غذا استفاده می شود روغن زیتون و کنجد باشد؛ البته مصرف این دو روغن نیز نباید بیش از نیاز بدن باشد امگا ۳ به تقویت سیستم ایمنی بدن به خصوص در دوران کرونا کمک می کند.

این متخصص تغذیه، گفت: تا جایی که ممکن است در دوران کرونا هفته ای یکبار ماهی یا میگو مصرف شود زیرا مصرف این مواد غذایی انتخاب خوبی است، انواع ماهی که امگا۳ بالایی دارند مانند  شوریده و میگو توصیه می شود.

رازقی افزود: اگر به هر دلیلی نمی توانیم ماهی مصرف کنیم،  از مکمل امگا۳ به صورت یک روز در میان در دوران کرونا استفاده کنیم. چرا که مصرف آن کمک می کند تا تعدل بین امگا۳ و امگا۶ در بدن برقرار باشد.

وی در ادامه به مصرف سبزیجات و میوه جات تاکید کرد و بیان داشت: با حفظ تمام پروتکل های بهداشتی برای شست و شوی میوه ها و سبزیجات، روزانه به اندازه دو تا سه پیش دستی از سبزیجات استفاده شود همچنین سه الی چهار واحد میوه مصرف شود؛ هر واحد میوه معادل یک میوه به اندازه یک کشت دست یا یک چهارم لیوان از آن میوه است. هر چه قدر تنوع میوه و سبزی از لحاظ رنگی بیشتر باشد مواد مغذی بیشتری به بدن می رسد.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف قند و شیرینی را در دوران کرونا کاهش دهیم، اظهار داشت:  تا جایی که ممکن است نوشیدنی های شیرین همچون انواع نوشابه ها، آب میوه های صنعتی، قند وشیرینی، انواع بیسکویت و کیک ها کمتر مصرف شود. مصرف قند و شیرینی جات می تواند باعث کاهش توان سیستم ایمنی بدن شود.

وی گفت:  ویتامین ها و مواد معدنی که برای مواجهه با وبروس کرونا بیشتر بر روی آن ها تاکید شده است شامل ویتامین D، ویتامین C، منیزیم و روی است.

رازقی، درباره مصرف ویتامین D ، افزود: اگر سطح مصرف ویتامین D را نمی دانیم، مصرف روزانه ۲۰۰۰ واحد از این ویتامین توصیه می شود.

مطالعه جدید نشان می دهد احساس سرگیجه هنگام ایستادن می تواند نشانه افزایش خطر ابتلا به زوال عقل باشد.

به گزارش خبرنگار مهر، تیمی از محققان دانشگاه کالیفرنیا توضیح دادند که پزشکان این احساس را "افت فشارخون اُرتوستاتیک" می‌نامند و زمانی روی می‌دهد که فشار خون به طورناگهانی افت می‌کند.

محققان به رابطه بین اُفت فشارخون اُرتوستاتیک و شروع زوال عقل همراه با کاهش فشارخون سیستولیک تا حداقل ۱۵ mm Hg پی بردند. این کاهش در فشارخون دیاستولیک (عدد پایینی به هنگام خوانش فشارخون) مشاهده نشد.

دکتر لور روش»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: یافته ها بیانگر این است که فشار خون افراد باید در حین جابجایی از حالت نشسته به حالت ایستاده کنترل شود. این امکان وجود دارد که کنترل اُفت این فشارخون بتواند راهی امیدبخش در کمک به حفظ مهارت‌های فکری و حافظه‌ای افراد با افزایش سن باشد.»

در این تحقیق، سابقه پزشکی بیش از ۲۱۰۰ فرد با میانگین سنی ۷۳ سال که در ابتدا مبتلا به زوال عقل نبودند بررسی شد. در طول ۱۲ سال بعد، ۲۲ درصد این افراد مبتلا به زوال عقل شدند.

محققان مشاهده کردند افراد دارای افت فشارخون اُرتوستاتیک سیستولیک حدود ۴۰ درصد بیشتر با احتمال ابتلا به زوال عقل مواجه بودند.

محققان مکانیسم احتمالی این رابطه را اینگونه توضیح می‌دهند که چندین فشارخون پایین به مغز می‌تواند موجب آسیب تجمعی شود.

چگونه موها در طول چرخه قاعدگی تغییر می‌کنند

برای درک تغییرات مو و ارتباط آن به تغییرات هورمونی لازم است که آناتومی مو را بهتر بشناسیم. انواع مختلفی از مو در بدن رشد می‌کند که بافت، طول و تراکم متفاوتی داشتند. بیشتر نواحی پوست بدن از مو پوشیده شده است و تنها پوست کف دست‌ها، کف پا و لب‌ها مو ندارد

. مو از فولیکول مو رشد می‌کند. بخشی از مو که از پوست بیرون می‌آید شفت یا تار مو نامیده می‌شود. در کنار هر فولیکول مو یک غده چربی و یک عضله کوچک است. هنگام سرمای هوا و یا ترسیدن، این عضله کوچک منقبض شده و تار مو سیخ می‌شود. برخی از موها مانند موهای سر می‌توانند برای چند سال فعالانه رشد کنند، درحالی‌که موهای دیگر مانند موهای ابرو فقط چند ماه رشد کرده و بعد می‌ریزند 

چرخه‌ی قاعدگی فقط عادت ماهیانه شما نیست، بلکه تغییرات ریتمیک سیستم تولید مثل اندام جنسی شماست. تغییراتی که طی چرخه‌ی قاعدگی در بدنتان اتفاق می‌افتد توسط هورمون‌هایی مثل استروژن، پروژسترون،‌ هورمون محرک فولیکول، تستسترون و دیگر هورمون‌ها مدیریت می‌شود. این هورمون‌ها رشد فولیکول‌های درون تخم‌دان‌ها (توده‌های کوچک و به شکل گرد که توسط سلول‌ّای بافت تخمدانی احاطه می‌شوند و هر کدام شامل یک تخمک هستند)، تخمک‌گذاری (آزاد شدن تخمک بالغ) و رشد و ریزش دیواره‌ رحم (همان عادت ماهیانه) را باعث می‌شوند.

بینی یکی از اجزای اصلی صورت است که در ایجاد زیبایی صورت حائز اهمیت می باشد و هرگونه آسیب و شکستگی آن می تواند اثرات روانی بدی را روی روحیه فرد داشته باشد. شکستگی بینی به هرگونه ایجاد شکاف در استخوان تیغه بینی گفته می‌شود  که به دلایل متفاوتی ممکن است ایجاد شود. در این مقاله به بررسی علل شکستگی بینی در کودکان، علائم و درمان آن می پردازیم. شکستگی بینی و آسیب صورت یکی از شایع‌ترین شکایات در بین کودکان به خصوص در فصل تابستان است. در این فصل به علت رایج شدن بازی هایی مثل دوچرخه سواری ، کشتی گرفتن و حتی دعوا کردن پسر بچه ها در بیرون از منزل، احتمال شکستگی استخوان بینی بیشتر می شود. همچنین در فصل تابستان با توجه به شرکت کردن در کلاسهای ورزشی تابستانی از جمله بسکتبال و والیبال ، احتمال برخورد توپ به صورت کودک وجود دارد. در این موارد معمولاً علائمی از جمله کبودی و بزرگ شدن بینی به علت تورم بافت نرم اتفاق می‌افتد.  

تماشای کودکی که ظرف غذایش را کنار می زند، آسان نیست. همه والدین می خواهند کودکان خردسال آن ها غذایی مقوی بخورند و وقتی فکر می کنند که درست تغذیه نشده اند، نگران می شوند.ولی به خاطر داشته باشید که تغییرات روز به روز یا ماه به ماه در اشتهای کودك کاملا طبیعی است و برخی کودکان همیشه در مورد غذایشان سخت گیر هستند. بسیاری از کودکان خردسال آن قدر بد غذا هستند که تمایل دارند فقط از یک نوع غذا بخورند برخی نیز که وضعیت تغذیه ایی خوبی داشتند به یکباره ایرادگیر می شوند. به نظر متخصص اطفال، تا زمانی که الگوي رشد کودك مناسب است، می توانید در مورد عادت روزانه غذا خوردن او راحت باشید. در مورد نگرانی خود با پزشک صحبت کنید. او با رسم منحنی رشد کودك روی جدول رشد، طبیعی یا غیرطبیعی بودن شد او را بررسی می کند.  میزان غذای مصرفی کودك را برای دو هفته اندازه گیری کنید. این غذا شامل وعده های اصلی و همین طور غذاهاي بین وعده هاست. مدت زمان غذا خوردن را نیز در نظر بگیرید. در مورد دستور غذایی متعادل مطالعه کنید.ممکن است از اینکه دریابید رژیم غذایی کودکتان کاملا متعادل است و تنها به یک قرص کوچک ویتامین در روز نیازمند است، متعجب شوید.

یا می‌دانستید که جذب روی به میزان کافی، از طریق برنامه‌ی غذایی با بهبود عملکرد سیستم ایمنی و التیام سریع زخم‌ها ارتباط مستقیمی دارد؟ مزایای مصرف روی به همین موارد محدود نمی‌شود.

برخی از مطالعات حاکی از آن است که جذب روی کافی موجب کاهش شدت و طول سرماخوردگی شده، عملکرد غده‌ی تیروئید را بهبود بخشیده، مشکل انعقاد خون را برطرف می‌سازد و تاثیرات مخرب افزایش سن در زوال قرنیه را محدود می‌کند.

مطابق با مطالعات انجام شده در ژوئن ۲۰۱۵ مشخص شد که روی نقشی اساسی در تنظیم ضربان قلب ایفا می‌کند و بالقوه به مبارزه با بیماری قلبی ناشی بی‌نظمی ضربان قلب می‌پردازد.

روی در زمره مواد معدنی محدود اما ضروری قلمداد می‌شود، که بدن برای حفظ سلامت خود فقط به مقدار اندکی از آن نیازمند است( حدودا ۸ میلی گرم برای ن بالغ و ۱۱میلی‌گرم برای مردان بالغ کفایت می‌کند).

خوب است بدانید که بسیاری از افزودنی‌های موجود درخوراکی‌ها و تنقلات بسته‌بندی شده، درحقیقت از سوی سازمان غذا و دارو‌ی امریکا مورد آزمایش قرار نمی‌گیرند، زیرا آن‌ها در فهرست به طور کلی ایمن شناخته شده‌” قرار دارند.

در برنامه‌های هشدار سازمان غذا و داروی امریکا، موادی که به طور کلی ایمن شناخته شده‌اند، نیازی به تایید و آزمایش از سوی این سازمان ندارند.

این سیستم برای افزودنی‌های بی‌خطر مانند ریحان و فلفل سیاه منطقی به نظر می‌رسد، اما همین امر فضایی با روزنه‌های زیاد بوجود می‌آورد که به تولیدکنندگان اجازه می‌دهد از افزودنی‌هایی که به طور بالقوه خطرناک هستند، بدون نظارت استفاده کنند.

خواب مانند تنفس و خوردن در زندگی انسان ضروری است. بدون خواب مناسب، بدن به درستی عمل نمی کند. در هنگام خواب، بدن بی حرکت است و خاطرات را تثبیت می کند. در خواب اطلاعاتی که در طول روز جمع آوری شده است به حافظه بلند مدت منتقل می شود. همچنین، در طول خواب بدن ما رشد عضلانی، تولید هورمون ها، تعمیر بافت ، بازسازی و جوان شدن را انجام می دهد.

گاهی اوقات، خواب از ما فرار می کند و کل شب تا طلوع خورشید بیدار هستیم. کلینیک مایو بی خوابی را به این شکل تعریف می کند

گره یا ندول تیروئید دسته از اختلالات این غده سپری شکل در بدن هستند که بسیار شایع بوده و در ن بیشتر از مردان بروز پیدا می کنند. همچنین مانند بسیاری از بیماری های دیگر شانس ابتلا به ندول های تیروئیدی با افزایش سن زیاد می شود. نکته ی جالب اینجاست که علی رغم شیوع بالای ندول های تیروئیدی اکثر افراد تا وقتی که علائمی مثل گواتر یا بزرگی غده تیروئید در آنها بروز پیدا نکند و یا پزشک طی معاینات فیزیکی یا عکس برداری متوجه آن نشود از وجود آن اطلاع پیدا نمی کنند.

ظاهرا لیمو در تهیه هر سم‌زدایی وجود دارد. چه آب لیمو ترش باشد، چه شربت لیموناد و چه چای لیمو، نمی‌توان از این حقیقت فرار کرد که این میوه کوچک، پکیجی از سلامتی است.

اگر آب لیموترش را بگیرید، بسیاری از ترکیبات سودمندش را از دست خواهید داد، پس بهتر است برای مدت طولانی منجمدشان کنید!

افرادی که به حساسیت دارویی (Drug Allergy) مبتلا هستند، در صورت مصرف قرص، شربت و یا تزریق دارو علائم آن را تجربه خواهند کرد. اگر در مورد علت بروز علائم خود احساس سردرگمی می‌کنید و نمی‌دانید که مصرف کدام دارو برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، حتماً با پزشک متخصص آلرژی تماس بگیرید.

آسپرین متعلق به یک دسته از داروها به نام داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) است. آسپرین و سایر NSAIDها مانند ایبوپروفن و ناپروکسن به طور گسترده ای برای درمان تب، درد و بیماری های التهابی مانند ورم مفاصل، تاندونیت و بورسیت استفاده می شوند. البته مصرف آسپرین برای پیشگیری از عوارض ناشی از اختلالات قلبی (سکته قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق محیطی) نیز توصیه می شود. آسپرین از نظر شیمیایی به نام استیل سالیسیلیک اسید نیز شناخته شده و اغلب به اختصار به آن ASA گفته می شود. در این مقاله می خواهیم در مورد آسپرین درمانی بیشتر صحبت کنیم.

آنتی اکسیدان: ماده ای که باعث کاهش آسیب ناشی از اکسیژن می شود ، مانند ماده ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد. آنتی اکسیدانهای مشهور شامل آنزیم ها و مواد دیگری مانند ویتامین سی، ویتامین ای و بتاکاروتن هستند که قادر به خنثی کردن اثرات مخرب اکسیداسیون هستند.

آزمایش فشار خون، فشار شریان‌های بدن را همراه با پمپاژ قلب اندازه گیری می‌کند. ممکن است اندازه گیری فشار خون به عنوان بخشی از معاینات معمول یا غربالگری فشار خون بالا انجام شود. بسیاری از افراد، مانند افراد با فشار خون بالا، فشار خود را در خانه اندازه گیری می‌کنند تا بهتر بتوانند سلامت خود را تحت نظر داشته باشند.

نفخ روده و به دام افتادن گاز می‌تواند مانند یک درد خنجری یا گزنده در سینه یا شکم احساس شود. این درد می‌تواند به اندازه‌ای تیز باشد که شما را وادار کند تا به پزشک بروید. این درد مانند یک حمله قلبی، درد آپاندیسیت یا کیسه صفرا بروز می‌یابد. تولید و دفع گاز بخشی طبیعی از فعالیت‌های گوارشی فرد است. اما با عدم دفع گاز فرد می‌خواهد هر چه سریع‌تر دردش را تسکین دهد. در صورتی که علائم دیگری دارید، یافتن علت درد کار ضروریست. در این مقاله به بررسی علت و راه‌های درمان نفخ پرداخته و نکات پیشگیری از بروز این حالت را نیز بررسی خواهیم کرد. 

درباره بیماری واژینیسموس در برخی خانم‌ها، ماهیچه‌های واژن یا همان مهبل به صورت ناخودآگاه و غیرارادی منقبض می‌شوند که به این انقباض واژینیسموس ، مهبل گرفتگی یا انقباض غیرارادی مهبل میگویند. این انقباض از برقراری رابطه جنسی جلوگیری کرده

درباره بیماری پلی سیتمی ورا پلی سیتمی ورا نوعی سرطان خون است که به آهستگی رشد می‌کند و در آن مغز استخوان فرد، گلبول‌های قرمز زیادی می‌سازد. گلبول‌های قرمز زیاد خون منجر به غلظت خون می‌شوند و جریان آن را در عروق کند

سبک زندگی و سایر عوامل منجر به افزایش تعداد مبتلایان به دیابت نوع 2 یعنی رایج ترین نوع دیابت شده است. فقط در ایالات متحده، حدود 30.3 میلیون آمریکایی یا 9.4 درصد از جمعیت در سال 2015 مبتلا به دیابت بودند. درصد بسیار کمی از آنها به دیابت نوع 1 مبتلا بودند. طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، هر ساله حدود 1.5 میلیون نفر جدید مبتلا به دیابت تشخیص داده می شوند. با ما همراه باشید تا یک آبمیوه درمانی جالب مخصوص دیابتی ها را به شما آموزش دهیم.

تجربه زیبا از دوران بارداری اغلب توسط برخی گرایش های فیزیولوژیکی نه چندان زیبا باعث ناراحتی مادر می شود و شرم آور ترین آن نفخ شکم است. بیشتر ن حامله در سراسر جهان از گاز غیرقابل کنترل و نفخ بارداری رنج می برند.

روحیه و افزایش وزن فقط آغاز مواردی است که اگر خواب کافی نداشته باشید ممکن است دچارشان شوید. شما به احتمال زیاد قبلاً با آن مواجه بوده اید – در حال غلت زدن در رختخواب هستید و حتی اگر از زمان خواب گذشته باشد، شما نمی توانید به خواب بروید. یا اینکه صبح شده و مطمئناً به اندازه کافی نخوابیده اید.

مجله پزشکی و سلامت : بسیاری از ن زمانی که متوجه می‌شوند، باردار هستند،بسیار خوشحال می‌شوند. آن‌ها مطمئناً نیاز به راهنمایی‌هایی در رابطه با سه ماهه اول بارداری که بحرانی‌ترین دوره بارداری است،دارند. اگر چه جنین در حال رشد ، به سختی چهار اینچ طول دارد 

جراحی پلک برای افرادی مناسب است که دارای افتادگی پلک هستند و میخواهند این مشکل را برطرف کننند .

جراحی پلک و چشم زمانی انجام می شود که گاهی اوقات مشکلاتی مانند پف کردگی و یا چسبندگی پوست به پلک ها برای افراد پیش می آید که همین موضوع یکی از دلایل اصلی عمل پلک و چشم  برای حذف و رفع چسبندگی پوست پلک ها است و پس از عمل پلک وچشم، صورت فرد ظاهری جوان تر و زیباتر به خود می گیرد. به همین منظور عمل پلک و پف چشم  می تواند گزینه خوبی برای رفع این مشکلات باشد.

چین‌های بینی، خطوط فرورفته‌ای در دو طرف دهان است که از لبه بینی تا گوشه‌های بیرونی دهان امتداد می‌یابند. آنها هنگام لبخند، برجسته‌تر می‌شوند.
این چین‌ها همچنین با افزایش سن عمیق‌تر می‌شوند. در بعضی افراد، چین و چروک‌هایی کنار چین‌های بینی ایجاد می‌شود که ممکن است هنگام لبخند بیشتر نمایان شوند. این خطوط را خطوط لبخند یا خنده نیز می‌نامند.

از بین رفتن حجم لب‌ها، ایجاد چین‌وچروک در اطراف دهان و خشکی پوست از علائم رایج بالا رفتن سن است. دلیل ایجاد این علائم چیست؟ دکتر لارنس گلیکمن، جراح پلاستیک این‌گونه اظهار می‌کند که طی گذشت زمان، کلاژن و بافت‌های الاستین در لب‌ها از بین می‌رود و اسید هیلارونیک به‌طور طبیعی ایجاد می‌شود. سایر عادات بد مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض آفتاب و استفاده بیش‌ازحد از نی می‌تواند اوضاع را بدتر کند. خوشبختانه، پیشرفت‌های زیادی در تولید تقویت کننده‌های لب به وجود آمده است و همچنان در حال بهتر شدن نیز است. بنابراین، اگر شما تمایل دارید لب‌هایی مانند آنجلینا جولی داشته باشید یا اینکه فقط بخواهید رطوبت رسانی مطلوبی برای پوست خود فراهم کنید و از رژ لب برای این کار استفاده کنید ما به شما کمک خواهیم کرد.

از کربوکسی‌تراپی برای درمان سلولیت، حلقه‌های تیره زیر چشم و آثار به‌جا مانده از کشیدگی پوست استفاده می‌شود. افرادی که توسط این دستگاه درمان شده‌اند، در موارد: جریان خون، خاصیت ارتجاعی پوست، خطوط ریز و چین‌ و چروک بهبود یافته‌اند. کربوکسی‌تراپی همچنین با ترمیم کلاژن و از بین بردن رسوبات چربی به بیمار کمک می‌کند.علاوه بر این، با افزایش جریان خون به پلک‌ها می‌تواند به کاهش حلقه‌های زیر چشم کمک کند. برخی از پزشکان همچنین از این روش درمانی برای درمان اختلال نعوظ، آرتریت حاد، سندرم رینود و آلوپسی ناشی از گردش خون ضعیف استفاده کرده‌اند.برای کاهش چربی و سلولیت، این روش اغلب بر روش‌های تهاجمی‌تر و پرخطر مانند لیپوساکشن ترجیح داده می‌شود. از کربوکسی‌تراپی می‌توان در صورت، پلک‌ها، گردن، شکم، بازوها، پاها و باسن استفاده کرد.

وبسایت Who.int وبسایت رسمی سازمان بهداشت جهانی (World Health Organisation) است. در این وب سایت می توانید اطلاعات و راهنمایی های WHO راجع به شیوع فعلی بیماری کروناویروس (COVID-۱۹) که برای اولین بار از ووهان، چین در تاریخ ۳۱ دسامبر ۲۰۱۹ گزارش شده است، پیدا کنید. در این مقاله با ما همراه باشید، پاسخ برخی سوالات پیرامون کرونا ویروس را برای شما آورده ایم.

برخی از مواد که برای افزایش رنگ، قوام، و زمان نگهداری به مواد غذایی افزوده می‌شوند می‌توانند باعث واکنش های عمومی‌ای گردند که بسیار شبیه حساسیت است. مثلا مونوسدیم گلوتامات که اغلب برای بهسازی طعم غذا بکار می‌رود ممکن است ایجاد برافروختگی، اضطراب، و احساس فشار در قفسه سینه شود. این واکنش آزاردهنده تحت عنوان نشانگان رستوران چینی” نامگذاری شده است.

پر مویی به معنی ضخیم و پررنگ شدن موهای در حال رشد صورت و بدن در ن است که ممکن است در اثر یک بیماری باشد. صورت و بدن اکثر ن موهای نازک و کم رنگ قابل مشاهده دارند که ممکن است آنها ضخیم تر و قابل مشاهده تر شوند. در حدود نیمی از افراد مبتلا به پرمویی هورمون آندروژن بیش از حد ترشح می شود. این هورمون عامل رشد جسمی و جنسی در مردان است. معمولا سطح هورمون آندروژن در ن پایین است، اما دلایل مختلفی ممکن است در تغییر سطح آن دخیل باشند. سطح بالای آندروژن باعث تحریک بیشتر فولیکول های مو و افزایش رشد مو در ن نسبت به حالت نرمال آن می شود. پر مویی در بین ۵ تا ۱۰ درصد ن وجود دارد که بستگی به تعریف آن ها از میزان موی بدن در فرهنگ های مختلف دارد. میزان شیوع پر مویی با افزایش سن مخصوصا بعد از یائسگی افزایش می یابد.

خار پاشنه بیماری است که در آن توده ای ناشی از رسوب کلسیم، بین پاشنه و قوس پا رشد می کند. خار پاشنه ممکن است به طور خود به خود رخ دهد و یا به علت یک بیماری زمینه ای ایجاد شود. افراد اغلب تصور می کنند که خار پاشنه باعث درد در پاشنه ی پا می شود، اما عوامل دیگر نیز می توانند باعث احساس دردردرپاشنه پا شوند. خار پاشنه یک توده ی استخوانی است که می تواند در زیر پای فرد ایجاد شود. خار پاشنه که با نام استئوفیت نیز شناخته می شود، ممکن است تیز، قلاب مانند و یا قفسه مانند و طبقه ای باشد. خار پاشنه از زیر پاشنه ی پا به سمت قوس پا(وسط پا) رشد می کند. این منطقه از پا، فاسیای پلانتار یا غلاف کف پایی یا نیام کف پایی نامیده می شود. در عکس رادیوگرافی خار پاشنه ممکن است تا نیم اینچ(۱/۲۵ سانتی متر) طول داشته باشد. اگر خار پاشنه در عکس رادیوگرافی دیده نشود، پزشک این حالت را تحت عنوان سندروم خار پاشنه” می نامد.

فارنژیت التهاب غشاهای مخاطی است که در پشت، گلو و یا حلق را می‌پوشاند؛ این التهاب منجر به احساس ناراحتی، خشکی و دشواری در بلع می‌شود. فارنژیت اصطلاح پزشکی برای گلو درد است، که علل فارنژیت شامل عفونت‌های ویروسی مثل سرماخوردگی و عفونت‌های باکتریایی مانند استرپتوکوک گروه A است. فارنژیت یک بیماری شایع است و به ندرت باعث نگرانی می‌شود، فارنژیت ویروسی اغلب در عرض یک هفته یا بیشتر به صورت خود به خود بهبود می‌یابد، با این حال تشخیص عامل بیماری به انتخاب درمان بهتر کمک می‌کند.

عدم تحمل گرما و سرما مساله ای است که اغلب افراد تحمل نمی کنند، اما ممکن است شخصی همیشه در هوای گرم یا سرد به شدت احساس ناراحتی یا لرزیدن شدید داشته باشد. اگر فردی عدم تحمل گرما داشته باشد اغلب به این دلیل است که بدن قادر به تنظیم دمای مناسب نیست. هنگامی که بدن خیلی گرم می شود، هیپوتالاموس دستور افزایش تعریق را به پوست می دهد و هنگامی که عرق از پوست تبخیر شد، بدن خنک می شود. برخی از افراد بیشتر مستعد به احساس سرما هستند، مخصوصا کسانی که بیماری های مزمن دارند و یا میزان چربی بدنی کم دارند. اگر فردی عدم تحمل سرما داشته باشد در واقع هنگامی که اطرافیان احساس سرما ندارند یا حتی احساس گرما دارند، از سرما شکایت می کند. اضافه کردن لایه های بیشتر لباس نیز احساس سرما را از بین نمی برد. ممکن است حساسیت نسبت به سرما در بخش های خاصی از بدن مانند دست ها بیشتر وجود داشته باشد.

ماه سپتامبر، ماه هشدار  و آگاهی سازی جهانی نسبت به سرطان کودکان است. مجله‌ی سلامت دکترتو  در همین راستا، جهت افزایش آگاهی در این زمینه، تصمیم به انتشار این مقاله گرفت. با آرزوی اینکه کودکان جهان کم‌تر دچار سرطان شوند و سلامتی به خانواده‌های بیماران سرطانی بازگردد.

دستور تهیه غذایی که مشاهده می کنید بر گرفته از مجله معتبر The Australian Women’s Weekly می باشد. این دستور تهیه توسط انجمن دیابتی های استرالیا مورد آزمایش قرار گرفته است و کاملا با سلامت افراد مبتلا به دیابت منطبق می باشد.

در اینکه مصرف زیاد نمک برای سلامت کلی بدن خطرناک است شکی نیست اما آیا نمک کاربرد دیگری برای انسان ندارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ این ماده اسرارآمیز به شما کمک می‌کند پوستی صاف تر، دندان‌هایی روشن تر و ناخن‌هایی با ظاهر سالم تر داشته باشید. بدن ما حاوی مواد معدنی و مواد مغذی با غلظتی مشابه آب دریا است، بنابراین جای تعجب ندارد که نمک دریا، یک دوست طبیعی برای متعادل کردن، محافظت و ترمیم بدن و پوست ما باشد.

درباره حجامت و فواید آن از نظر اسلام چه میدانید؟ طب سنتی اسلامی به خوبی درمورد حجامت توضیح داده است.

حجامت اصطلاحا به روشی ازخونگیری اطلاق می شود كه جهت درمان بعضی ازبیماری ها بكار می رود ودارای سابقه تاریخی هفت هزارساله  ومورد تایید وتاکید اسلام می باشد. قدمت حجامت در ایران به قبل از اسلام می رسد، بهرام گور پادشاه ساسانی چون درمان بیماری خود را  منحصر در حجامت یافت دستور داد حجامت در ایران رایج شود.

انبه میوه ای گرمسیری است و به رنگ های انبه قرمز، سبز و زرد در طبیعت یافت می شود. این میوه شگفت انگیز 4 هزار ساله دارای بیش از 1000 نوع مختلف می باشد.

انبه فواید زیادی برای سلامتی دارد که در این مقاله از سایت کوکا به طور کامل خواص میوه، آب و هسته انبه را برای لاغری، دوران بارداری، سلامتی کل بدن و همچنین خواص ماسک انبه را برای پوست و مو شرح داده ایم.

رژیم کتوژنیک یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در سراسر جهان است که برای لاغری سریع و بهبود سلامت جسمی مورد استفاده قرار می گیرد. بررسی ها نشان داده اند که رژیم کتوژنیک که یک رژیم حاوی کربوهیدرات کم و چربی بالاست، می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند و حتی برای بهبود برخی بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و اختلال شناختی موثر است. در این مقاله رژیم غذایی کتوژنیک توضیح داده می شود و یک نمونه برنامه غذایی رژیم کتوژنیک برای یک هفته ارائه می گردد.

در دنیای دیجیتالی امروز که با یک اشاره به تمام منابع خبری مختلف دسترسی داریم و دغدغه‌های بسیاری از دغدغه‌های اقتصادی گرفته تا اخبار روزمره مربوط به زندگی خودمان دورمان را گرفته‌اند، اضطراب داشتن و عجله داشتن برای انجام کارها مفید است، چه شغلتان به شکل مستقیم شرایط رقابت داشته باشد و چه نداشته باشد. در این روزها اما، این اضطراب‌ها و حجم اخبار روزمره ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند و بهره‌وری را کاهش می‌دهند. به همین دلیل، امروز در بخش سلامت دیجیتال در دیجیتال مایکی به بررسی آگاهی ذهن به عنوان یکی از راه‌های کاهش اضطراب می‌پردازیم.

آنچه به عنوان آگاهی ذهن شناخته می‌شود

آگاهی‌ذهن (که به عنوان حضور در لحظه یا Mindfulness) هم شناخته می‌شود به فرایندی اشاره دارد که در آن توجهمان را به شکل انحصاری به زمان حال مربوط کنیم. آگاهی ذهن معمولاً از طریق مدیتیشن و یا تمرین‌های دیگر به دست می‌آید و به ما کمک می‌کند با تمرکز بر لحظه فعلی، بهترین خودمان را به وجود آوریم.

چرا آگاهی ذهن اهمیت بالایی دارد

چه یک دانشجو و دانش‌آموز باشید و چه فردی شاغل، همه ما در زندگی با ضرب‌الاجل (ددلاین) های مختلف دست و پنجه نرم می‌کنیم. تاریخ امتحان ترم و یا تاریخ تحویل فلان پروژه و یا حتی ضرب الاجل ماهانه‌ای که برای پرداخت اجاره بها داریم هر روزه برایمان تکرار می‌شوند و تبدیل به استرسی ثابت قبل از خواب و پس از بیدار شدن از آن در زندگیمان می‌شوند. ممکن است با وجود این اضطراب‌ها نتایج خوبی بگیرید و به ضرب‌الاجل مورد نظرتان برسید اما همیشه شرایط وفق مراد نیست. ممکن است از شدت نگرانی توانایی تمرکز بر روی کار و یا تحصیلی که باید تا تاریخ مشخص انجام دهید نداشته باشید. اگر از شدت نگرانی بابت ضرب‌الاجل‌های آینده نتوانید کار کنید، یکی از راه‌های نجات برای شما آگاهی ذهن است.

آگاهی ذهن زمان زیادی از شما نمی‌گیرد

اگر موردی که در بالا شرح دادیم برای شما صادق است، احتمالاً در حال حاضر دچار اضطراب شدیدی بابت ضرب‌الاجل‌های مختلف هستید و نگران آنید که نیازمند صرف زمان بسیار برای به وجود آوردن آگاهی ذهن هستید، با وجود اینکه یادگیری آگاهی ذهن ممکن است برای برخی کمی بیشتر زمان ببرد، اما مراقبه آگاهی‌ذهن به شکل میانگین بیشتر از ۱۰ دقیقه از وقت شما را اشغال نمی‌کند.

چگونه آگاهی ذهن را تمرین کنیم

ذهن ما هر روز و در هر ساعت از این شاخه به آن شاخه می‌پرد، مشکل آن است که بسیاری از این افکاری که به سرعت از ذهن ما عبور می‌کنند ممکن است باعث اضطراب و خستگی ذهن شوند و بازدهی شما را زمانی که به آن نیاز دارید کاهش دهد. در تمرین‌های آگاهی ذهن، شما در مدت زمانی مشخص، سعی می‌کنید این از این شاخه به آن شاخه پریدن را آرام کنید، دقت کنید که هدف، جلوگیری نیست بلکه هدف ایجاد آرامش هست.

تمرینی برای شروع آگاهی ذهن

پیشنهاد می‌کنیم در پایان یا شروع روزتان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را کنار بگذارید. بر روی یک صندلی یا مبل راحتی لم دهید و چشم‌هایتان را ببندید. به شما پیشنهاد می‌دهیم که محیطی ساکت و آرام را برای این موضوع انتخاب کنید و اگر این برایتان مقدور نیست، با استفاده از ابزارهای نویز سفید، برای خودتان سکوت نسبی به وجود بیاورید.

در ابتدا، بر روی تنفستان تمرکز کنید، هوا را از طریق بینی به داخل ریه هدایت کرده و پس از چند ثانیه نگه داشتن، آن را با فشار از دهان خارج کنید. ذهنتان را به توجه بر این تنفس و البته شرایط بدنتان (گرما یا سرمای محیط، درد در ناحیه خاص) ترغیب کنید. هر بار که ذهن شروع به فکر کردن و از این شاخه به آن شاخه پریدن می‌کند، تلاش کنید تمرکزتان را بر تنفستان بازگردانید. پس از آنکه ذهنتان کمی آرام‌تر شد، به‌جای اینکه درگیر و متمرکز بر افکار گذرنده باشید، مثل برگ‌هایی که در جریان آب در یک رودخانه می‌گذرند فقط آن‌ها را نظاره کنید، به راحتی بدنتان دقت داشته باشید.

آگاهی ذهن فرایندی یک روزه نیست

احتمال اینکه در اولین تلاش برای انجام تمرین آگاهی ذهن دچار حواس‌پرتی‌های بسیاری شوید کم نیست، از شما دعوت می‌کنیم به جای آنکه بر خودتان سخت بگیرید، حداقل یک تا دو هفته هر روز این تمرین را ادامه دهید. مغزی که سال‌ها از طریق رسانه‌های سریع و فرهنگ قرن ۲۱ به شاخه به شاخه پریدن ترغیب شده، یک روزه به حالت آرامش باز نمی‌گردد.

فرایند آگاهی ذهن را ادامه دهید

تمرینی که در این مطلب ذکر شده، تنها یکی از تمرین‌ها در شرایط مختلفی است که می‌توانید از طریق آن، آگاهی ذهن را تمرین کرده و افزایش دهید. برای ادامه این راه می‌توانید از اپلیکیشن‌ها و پادکست‌های مختلفی که از طریق توییتر و تلگرام دیجیتال‌مایکی با شما به اشتراک می‌گذاریم استفاده کنید و یا از منابع مورد علاقه خودتان بهره ببرید.

حرف آخر

از اینکه وقت با ارزشتان را برای خواندن این مطلب صرف کرده‌اید سپاسگزاریم. امیدواریم بتوانید از اطلاعات استفاده شده در این مطلب استفاده کنید و آرامش را به خودتان هدیه کنید. از شما درخواست می‌کنیم برای مطالب بیشتر مانند این مطلب و برای حمایت از ما، دیجیتال‌مایکی را در ویرگول، توییتر و تلگرام دنبال کنید.

درست همانطور که پاییز زمان مناسبی برای بازکردن پنجره‌ها و لذت بردن از هوای تازه است، زمستان زمانی است که باید برای جلوگیری از ورود سرما پنجره‌ها را ببندیم. اما گرما وسرمای فصل‌ها تنها خطراتی نیستند که سلامتی شنوایی ما را تهدید می‌کنند، بلکه سر و صداهایی که به طور روزمره در زندگی ما جریان دارند نیز همین خطرات را به دنبال دارند. در حالیکه بسیاری از اصوات، توسط فضای داخلی خانه مانند پرده‎‌ها، مبلمان و فرش جذب می‌شوند، سلامت شنوایی ما به نگهداشتن سطح قابل قبولی از صداهای داخلی خانه بستگی دارد.

سر و صدا چه ارتباطی با سلامت شنوایی دارد؟

بر اساس آمار اعلام شده از سوی موسسه ملی ناشنوایی و سایر اختلالات ارتباطی، حدود 24 درصد از آمریکایی‌های زیر 70 سال دچار کاهش شنوایی ناشی از سر و صدا (NIHL) هستند.

کاهش شنوایی ناشی از سر و صدا می‌تواند در اثر یک بار قرار گرفتن در معرض صدای بلند مانند انفجار یا قرارگرفتن طولانی مدت در معرض صداهای بالاتر از 85 دسی‌بل ایجاد می‌شود. هرچه صدا بلندتر باشد، مدت زمان لازم برای آسیب رساندن به سیستم شنوایی کاهش می‌یابد. سر و صدا بر ساختار ظریف گوش داخلی تاثیر می‌گذارد، به ویژه استروسیلیا که مسئول ترجمه صداهایی است که گوش ما در تکانه‌های الکتریکی جمع می‌کند تا به مغز برساند. هر سلول مویی وظیفه ترجمه یک فرکانس خاص را دارد. هنگامی که این سلول‌های مویی آسیب دیده یا از بین می‌روند، دوباره تولید نمی‌شوند، به این معنی که توانایی ما در شنیدن فرکانس‌ها برای همیشه تغییر می‌کند.

آیا خانه ما واقعا پر سر و صداست؟

اگر از شدت صدای وسایل خانه در روز آگاهی داشته باشید، حتما تعجب خواهید کرد. اصولا، اگر نمی‌توانید با شخصی که کنار شما ایستاده با صدای آرام صحبت کنید، بدانید که صدای تلویزیون یا دستگاه پخش موسیقی زیادی بلند است یا یک دستگاه پر سر وصدا در خانه دارید.

طبق استاندارد خانه آرام، حتی سطح دسی بل لوازم خانگی معمولی نیز می‌تواند در مرور زمان برای شنوایی شما مضر باشد. از آنجا که آسیب ناشی از سر و صدای زیاد تجمعی است، از سطح دسی‌بل لوازم خانگی خود آگاه باشید.

جارو برقی 60 تا 85 دسی‌بل

سشوار 60 تا 90 دسی‌بل

مخلوط‌کن 80 تا 90 دسی‌بل

ماشین لباسشویی 50 تا 75 دسی‌بل

تلویزیون 70 دسی‌بل

زنگ درب و زنگ تلفن 80 دسی‌بل

دفعه بعد که برای خرید یک وسیله جدید اقدام می‌کنید، اطلاعات آن را با دقت بخوانید. بسیاری از تولیدکنندگان سطح دسی‌بل را در مدل‌های جدیدتر گنجانده‌اند تا مصرف‌کنندگان حق انتخاب مناسب‌تری داشته باشند.

چگونه می‌توانم از سیستم شنوایی خود محافظت کنم؟

گرچه صدماتی که به سیستم شنوایی شما وارد می‌شود دائمی است، اما خوب است بدانید که این صدمات قابل پیشگیری هستند. به یاد داشته باشید که برای محافظت از حس شنواییتان هیچ وقت دیر نیست.

- میزان صدا به خصوص در مورد تلویزیون، رادیو ماشین و هر وسیله الکترونیکی که در طول روز استفاده می‌کنید را تا حد امکان کم کنید.

- وقتی زمان تعویض لوازم خانگی فرا رسیده است، به دنبال مواردی باشید که در سطح دسی‌بل پایین‌تری کار می‌کنند.

- اگر شغل شما در رابطه با کارهای پر سر وصدا مانند نجاری است، یک جفت هدفون کم‌کننده صدا در گوشتان قرار دهید.

- اگر محیط خانه شما پر سر و صداست، از محافظ گوش استفاده کنید.

از همه مهم‌تر، برای ارزیابی سالانه شنوایی نزد یک متخصص شنوایی بروید.

اگر به خاطر شیوع بیماری کرونا و ترس از ابتلا به این بیماری مراجعه به متخصص شنوایی را به تاخیر انداخته‌اید کاملا قابل درک است. بسیاری از افراد مراقبت‌های پزشکی غیر ضروری را به زمانی موکول کرده‌اند که شرایط بهبود یابد.

درهرحال، در نظر داشته باشید که کم‌شنوایی درمان نشده نیز خطرناک است و هرچه درمان را بیشتر به تعویق بیاندازید، سلامتی و روابط اجتماعی شما بیشتر تحت تاثیر قرار می‌گیرذ.

گرچه اغلب اوقات، کم‌شنوایی به خودی خود خوب می‌شود، اما از دست دادن شنوایی حتی در موارد خیلی خفیف، مشکلات دیگری مانند انزوای اجتماعی، کاهش شناختی و افسردگی به همراه دارد.

در طول شیوع بیماری کووید 19 از متخصص شنوایی خود چه انتظاراتی دارید؟

با توجه به شیوع بیماری کرونا و رعایت پروتکل‌های بهداشتی بیمارانی که به کلینیک‌ها یا مطب پزشکان مراجعه می‌کنند انتظار دارند شاهد رعایت استانداردهای بهداشتی از سوی پزشکان نیز باشند.

اما چگونه می‌توان فهمید که کلینیک از دستورالعمل‌های بهداشتی پیروی می‌کند؟ ما برای کمک به شما چک لیست زیر را آماده کرده‌ایم. گرچه نکات مطرح شده بسته به شرایط و محل زندگی شما ممکن است متفاوت باشد، اما به طور کلی این چک لیست می‌تواند شما را در تشخیص این امر یاری دهد.

- در صورت امکان، قرارها از طریق تلفن گذاشته شود. بسته به شرایط کلینیک و بیماران حتی تنظیم و نصب سمعک نیز در منزل انجام شود.

- قرار ملاقات‌های حضوری با فاصله تقریبا 15 دقیقه رزرو شود تا کارکنان فرصت ضدعفونی اتاق‌ها و وسایل را داشته باشند.

- مدارک بیمار زودتر از موعد از طریق ایمیل برای بیماران ارسال شده و درخواست شود که بیمار آن را پر کرده و ارسال نماید. این امر به جلوگیری از رد و بدل کردن اوراق و سپری کردن وقت بیشتری در اتاق انتظار کمک می‌کند.

- هنگامی که وارد کلینیک یا مطب می‌شوید، یکی از کارکنان دمای بدن شما را کنترل کرده و سوالات لازم در مورد علائم بیماری را مطرح کند. کارکنان نیز باید روزانه غربال شوند

- بلافاصله شما را به اتاق شنوایی سنجی راهنمایی کنند تا زمان کمتری در اتاق انتظار سپری کنید.

- هم شما و هم تمامی پرسنل باید از ماسک استفاده کنند. همچنین کارکنان هنگام تماس با بیمار باید دستکش نیز داشته باشند.

- در صورتی که برای ارتباط با بیماران با کم‌شنوایی عمیق یا سایر مشکلات برداشتن ماسک لازم باشد، فاصله ایمن رعایت شود.

- همراهان بیمار مجاز به حضور در کلینیک نیستند. در صورت وم بایستی موارد لازم از طریق تلفن به اطلاع همراهان رسانده شود.

- خدمات جانبی بایستی از طریق تلفن و در منزل انجام شود.

شاید تجربه کرده باشید گاهی محصولاتی برای مراقبت از پوست انتخاب می‌کنید که از هر لحاظ محصولات فوق‌العاده‌ای به نظر می‌آیند، اما وقتی که از آنها استفاده می‌کنید به این نتیجه می‌رسید که مناسب پوست شما نیستند. شاید هم آلودگی‌های شهرها به پوست شما آسیب رسانده‌ است و به دنبال این هستید که به نوعی از پوست خود مراقبت کنید، اما با تنوع عجیبی از داروها و لوازم آرایشی و بهداشتی روبه‌رو هستید و سردرگم شده‌اید. قبل از هر اقدامی ما به شما توصیه می‌کنیم که پوست خود را به‌خوبی بشناسید تا گزینه‌های احتمالی شما محدود شوند و درنهایت تصمیم درستی بگیرید.

احتمالا این روزها بیش از قبل نام روتین پوستی به گوشتان می‌خورد. اگر نمی‌دانید منظور از روتین مراقبت از پوست چیست، در این مطلب با ما همراه باشید، به شما توضیح داده‌ایم. اگر به‌دنبال روتین پوستی مناسبی هستید، احتمالا سؤالات زیادی درمورد مراقبت‌های روتین پوست، مراحل و نکات مربوط به آن برایتان ایجاد می‌شود که در این محتوا این موضوعات را نیز به‌طور مفصل شرح داده‌ایم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

غذای رژیمی در اینکه روند کاهش وزن بهتر طی شود، تاثیر به سزایی دارد. با توجه به اینکه امروزه در بسیاری از جوامع نیاز به کاهش وزن وجود دارد، بسیاری از افراد راهکارهای مختلف را انجام می‌دهند. یکی از آنها رژیم است که مستم مصرف درست و متعادل از غذاهای سالم است.

اما باید با تنوعی از غذاهای رژیمی آشنا شد و دانست یک غذای رژیمی لازم است چه نکاتی را شامل شود. با ما همراه باشید تا نکات برجسته‌ای را در این رابطه برایتان بیان کنیم.

غذای رژیمی در اینکه روند کاهش وزن بهتر طی شود، تاثیر به سزایی دارد. با توجه به اینکه امروزه در بسیاری از جوامع نیاز به کاهش وزن وجود دارد، بسیاری از افراد راهکارهای مختلف را انجام می‌دهند. یکی از آنها رژیم است که مستم مصرف درست و متعادل از غذاهای سالم است.

اما باید با تنوعی از غذاهای رژیمی آشنا شد و دانست یک غذای رژیمی لازم است چه نکاتی را شامل شود.